Neerwaartse Hond houdt je gezond door toning het hele lichaam , terwijl het vrijgeven van de spanning door de nek , rug en achterkant van de benen . Kom op je handen en knieën op een yogamat . Trek je tenen als je je benen strekken en til je zitbotjes naar het plafond , waardoor de vorm van een omgekeerde " V " Duw in je handen , til je heupen en druk naar beneden door je hielen . Dit activeert de armen , benen en kern en verlengt door de achterkant van de benen en hals . Houd dit 10 ademhalingen voordat het verlagen terug naar beneden .
Zittende twist
In yoga , wendingen zijn niet alleen ideaal voor het vrijgeven van de spanning rond de wervelkolom en de heupen en toning van de kern, maar ook voor het reinigen van de organen . Er wordt aangenomen dat de draaiende beweging ringen uit de organen , net als wringen uit een theedoek als het nat is, om de toxines te verwijderen en de spijsvertering te stimuleren. Ga zitten met de benen recht en samen . Kruis je rechterbeen over je linker en trek je rechterknie naar je borst . Verleng uw wervelkolom en draai naar rechts. Houd gedurende 5 ademhalingen en schakel kanten aan .
Benen omhoog herhaal de Muur
De lymfevocht in het lichaam niet bewegen op zijn eigen als bloed doet . Zij beroept zich op het stimuleren van de lymfeklieren door middel van oefening om de vloeistof door te drukken . Door zijn aard immobiel , veel van de vloeistof wordt opgebouwd in de benen en enkels en kan zwelling . Optillen van je benen omhoog en ze te plaatsen tegen de muur kan helpen bevrijden van deze opbouw en het bevorderen van een betere circulatie . Zitten naast een muur op je mat. Zwaai je benen omhoog op de muur en liggen terug als je je billen scoot naar voren totdat deze is recht tegen de muur , met je heupen in bijna in een hoek van 90 graden . U kunt dekens of kussens te plaatsen onder je onderrug als je moet . Houd gedurende 2 tot 5 minuten voor het verlagen .
Savasana
Na elke beoefening van yoga , of zelfs alleen maar op zijn eigen, is het belangrijk om te laten alle systemen opnieuw integreren en om het lichaam te laten rusten . Savasana , of lijk pose , is de laatste pose in een yoga praktijk . Het is ontworpen om uw lichaam en geest te ontspannen en de voordelen voor de gezondheid van uw praktijk te zinken inch U eenvoudig op je rug liggen met je benen open en je armen aan je zijde , handpalmen naar boven . Sluit je ogen en blijf hier , roerloos , gedurende minstens 5 minuten .