Begin met een yogales of DVD om de basis te leren . p Er zijn belangrijke elementen die inherent zijn aan alle yoga houdingen of ze worden uitgevoerd vanuit een zittende , staande of liggende positie . Vergeet niet dat het motto voor yoga is niet " geen pijn , geen winst ", maar " geen pijn , geen pijn. " Je moet Draag comfortabele kleding en probeer niet te eten vlak voor yoga. Luister altijd naar wat je voelt in je lichaam , als u pijn voelt , kom uit de pose en rust . Help Guide raadt beginners met een arts voordat u begint met een yoga praktijk en start met een klas om de basis te leren .
Zittende
Verschuif je zitten poseren totdat het voelt comfortabel.
Yoga lessen beginnen meestal met studenten in een comfortabele zitpositie bekend als Sukhasana of kleermakerszit , waarmee u zich kunt concentreren op de ademhaling en treedt in een rustiger gemoedstoestand . Kinderen vaak en natuurlijk zitten in dit kleermakerszit pose op de vloer . Yoga Journal legt uit dat dit eenvoudig uitziende pose heeft de kracht om u te helpen naar binnen te trekken voordat u uw praktijk te beginnen. Belangrijke structurele ideeën in gedachten te houden zijn onder andere ontspannen je benen , het vrijgeven van uw schouders naar beneden je rug , drijvende de kruin van je hoofd naar het plafond en het houden van uw borst geopend .
Staand,
Probeer de handpalmen tegen elkaar te brengen in de voorkant van de borst in Tadasana . Alle p staande houdingen , of ze nu kracht bouwers of balanceren praktijken , te beginnen vanaf de basis- status stelt Tadasana of de bergen vormen , maar Yoga Journal benadrukt het is ook een goede houding om al te oefenen op zijn eigen. Je begint met je voeten een centimeter of twee uit elkaar . Naar beneden kijken naar je tenen , til ze van de vloer , ze te scheiden en vervolgens leg ze neer . Kies een punt te richten op ongeveer ooghoogte en verplaats je je aandacht naar je houding : stel je ruggengraat verlengen , schouders naar achteren en ontspannen en staartbeen daalt neer als een anker in de richting van de vloer . Voel je een stroom van energie streaming via je voeten , omhoog te bewegen door je benen en romp .
Liggen
Wees creatief met de poses als je verkennen .
Veel yoga houdingen worden uitgevoerd vanuit een liggende positie op de grond . Achterwaarts buigen poses beginnen op je rug en zijn energiek en opening vormt . Voorwaartse buigingen volgen achteruit bochten in een praktijk , beginnen vaak vanuit een zittende positie en zijn naar binnen draaiende houdingen bedoeld voor reflectie. Twist poses , die mag gaan zitten of naar voren gebogen , volg voorwaartse buigingen en vervolgens een yoga praktijk vaak eindigt in Savasana of corpse pose , je liggen op je rug met je armen en benen een comfortabele afstand van elkaar uit het lichaam en laat het hele lichaam te ontspannen. Zodra u deze grondbeginselen van yoga te leren , zult u ontdekken dat veel van de structurele instructies kunnen worden toegepast op alle yoga houdingen , ongeacht of ze worden uitgevoerd zittend , staand of liggend .