Hoe om te doen Yoga zonder nadruk de heupflexor

Als je pijnlijke heupen - als gevolg van een blessure , gebrek aan lichaamsbeweging verleden of medische beperkingen - zal uw arts waarschijnlijk aanraden low-impact workouts die geen pijn je heupen . Yoga is meestal een van die low - impact uit te oefenen keuzes , maar dat betekent niet dat het helemaal perfect voor pijnlijke of gewonde heupen. Door bewust van elke houding en de juiste houding , kunt u deelnemen aan yoga zonder verdere inspanning uw heup flexoren . Wat je
Yoga mat nodig
Strap
Toon meer instructies
1

Benader uw yoga -instructeur voor de les en laat haar weten dat u pijnlijke of gewond hip flexoren en behoefte om spanning te voorkomen . Op die manier kunnen ze zich bewust van elk zijn houding en zelfs suggereren wijzigingen die meer geschikt zijn voor uw huidige conditie zijn . Kopen van 2

Controleer uw uitlijning in elke pose en zorgen ervoor dat je met de juiste houding . Volgens Yoga Journal , een anterieure bekkenkanteling - het kantelen van je bekken naar voren tijdens de training - is een veel voorkomende fout die kan leiden tot spier-onevenwicht en uiteindelijk heup pijn . In plaats daarvan houd je bekken gestapeld onder je kern te helpen zorgen voor een betere ondersteuning voor uw heup flexoren .
3

Praktijk poses die een zachte opening stretch voor je heupen , maar vermijd die ertoe leiden dat u om pijn te voelen . Een effectieve stretch is Warrior vormen , als het gemakkelijk kan worden aangepast afhankelijk van uw niveau van deskundigheid en flexibiliteit . Staan zijwaarts op je mat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zet zo je voorste voet wordt geconfronteerd met de bovenkant van uw bed , terwijl je achterste voet blijft loodrecht op de voorste voet . Buig je voorste knie , maar nooit toestaan ​​om voorbij je enkels , terwijl uw achterste been recht blijft . Strek je armen uit naar een van de uiteinden van de mat . Dit helpt strek de heupen , maar u bepalen hoe diep het traject gaat door met je achterste been naar de onderkant van de mat .
4

soepel en langzaam bewegen door de verschillende poses u volledige tijdens yoga . Beth Israel Deaconess Medical Center merkt op dat terwijl yoga een rustige oefening om te helpen met heup revalidatie kan worden , kun je pijnlijke heupen verergeren door schokkerige bewegingen , stuiteren terwijl in poses of te snel . Neem de tijd en vergeet niet dat yoga is nooit een wedstrijd tegen andere beoefenaars .
5

stoppen als u pijn voelt . Hoewel yoga is een low-impact activiteiten , zoals elke oefening , kan het moeilijk zijn bij verkeerd gedaan . Duwen jezelf door pijn - vooral in de heupen - kan leiden tot gescheurde pezen en verergerd verwondingen. Praat met uw arts over de oefening alternatieven die minder kans om uw heupbuigers benadrukken .