Forward plooien vrijlating spanning in de benen en het zenuwstelsel kalmeren .
Forward plooien strekken de achterkant van de benen, die strak krijgt van staande , te veel activiteit en zitten voor langere tijd . De plooien ook een signaal naar het zenuwstelsel om de vlucht - of-flight adrenalinestoot gebruiken wat we in onze dagen te stoppen , en om te beginnen om te ontspannen . Voren vouwen , met de benen bij elkaar , een been gestrekt of wijde pijpen , zijn gemeenschappelijk en effectief plooien voor het strekken van de benen en het kalmeren van de geest .
Nek en Schouders
schouder en nek stukken laat de spanning van stress en een slechte houding , die je slaap kunnen beïnvloeden.
Veel van uw dagelijkse activiteiten kan ertoe leiden dat u naar beneden kijken , die trekt op je schouders en de achterkant van je nek . Dit kan leiden tot spanning en benauwdheid in je nek , schouders en hoofd, waardoor spanningshoofdpijn. Dit gebied is ook een van de regio's die u gespannen wanneer je gestresst bent . Deze spanning kan opbouwen en maken het moeilijk om een comfortabele positie om te slapen . Door strekken in deze gebieden , kunt u een aantal van deze spanning te verlichten . Probeer shoulderstand , cat /koe vormt , greep uw handen op je rug , of gewoon drop je oor naar je schouder .
Hip Openers
Hip rekt veerspanning en laat je om beter te slapen .
De heupen ook strak van te veel activiteit worden of niet genoeg beweging. De heupen zijn ook een van de doelstellingen van stress . Wanneer we gestrest , de heupen gespannen en strak geworden . Deze krapte op de heupen kan invloed hebben op uw slaap , waardoor u te woelen en draaien of wakker gedurende de nacht. Het oprekken van de heupen los te maken van de spieren en laat de stress-gerelateerde spanning . Rekt zoals duif vormen , brede knie kind pose , en firelog vormen alle stretch diep in de heupen .
Twists
Twisting releases spanning langs de achterkant , die u helpen om het hele rusten de nacht.
Twisting poses helpen helemaal strekken zich uit van de heupen , via de achterkant en zijkanten , nek en hoofd. Deze draaien uitklikspanning langs de wervelkolom en alle spieren verbinden in. Wanneer de spinale spieren strak , het kan leiden tot rugpijn , die u kunnen beletten ten volle te slapen door de nacht. Gentle wendingen zijn het beste voor het slapen gaan , zoals een zittende twist of een eenvoudige leunt twist .