Spanningshoofdpijn kan mild tot matig, waarbij de pijn is beschreven als de druk rond het hoofd zijn. U kunt krapte voelen in de achterkant van je nek, bovenrug schouders en rug . U kunt ook het gevoel wat beklemmend gevoel in je kaak . Spanningshoofdpijn kan worden veroorzaakt door vermoeidheid en depressie en stress en angst .
Balde je kaak of een verblijf in een positie te lang zonder uw spieren kan ook leiden tot spanningshoofdpijn.
Voordelen van Yoga
Yoga houdingen helpen om uw sterkte te verhogen en uw flexibiliteit . Je bestuurt je ademhaling en erg bewust van je lichaam en zijn ritmes . De lang gekoesterde stukken en posities , gecombineerd met een gecontroleerde ademhaling , helpt om je geest helder en ontspan je lichaam . Het doen van yoga kan helpen om uw stress te verminderen als je een gevoel van welzijn te ontwikkelen. Regelmatige beoefening van yoga kan u helpen uw chronische ziekten , zoals hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten en depressie te beheren.
Poses
Een paar poses die kunnen helpen verlichten spanningshoofdpijn zijn de Cat vormen , Seated Half Twists and Mountain vormen . De Cat vormen helpt om de spanning in de bovenrug en nek . Chest- uitbreidende oefeningen omvatten de Mudra Arms. Strekken van armen en schouders naar je borst te openen kan helpen om ontspannen je bovenlichaam spieren te helpen verlichten de pijn van spanningshoofdpijn. De Berg vormen rekt de spieren van je bovenrug en nek .
Veiligheid
Gentle yoga-oefeningen en houdingen kunnen meestal veilig worden gedaan , maar er is een risico van letsel indien verkeerd uitgevoerd . De beste manier om te leren hoe je yoga houdingen correct te doen is om een klasse te nemen met een gecertificeerd yoga-instructeur . Luister naar je lichaam. Als een yoga pose oorzaken pijn , stop dan onmiddellijk . Als de pijn aanhoudt , raadpleeg dan uw arts . Warming-up voor ongeveer 10 minuten voordat u een oefening te helpen verminderen uw risico van spierspanning . Begin met de eenvoudigste poses eerste en vooruitgang op een moeilijke poses als je doet een volledige workout . Vergeet niet om gehydrateerd te blijven door het drinken van water voor en na een training , zelfs als je doet licht uit te oefenen .