oprekken van de hamstrings kan helpen strek de benen tijdens het reizen.
Zittend in een vliegtuig of auto voor uren aan een stuk kan ertoe leiden dat uw benen te voelen gespannen en stijf . Je hamstrings en quadriceps scherpen als je benen gebogen blijven zo lang , en dit kan pijn in de knieën veroorzaken . Yoga houdingen , zoals de zittende en staande voren vouwen , laat de hamstrings en de bijbehorende stijfheid en pijn te verminderen . Van staande , vouw naar voren en breng je hoofd naar je schenen . Wikkel je armen rond de achterkant van je benen en trek jezelf in een beetje verder . Houd dit vijf tot 10 ademhalingen .
Hips
Hip stukken open het heupgewricht en laat de spanning in de onderrug .
Zitten voor langere tijd te krap heupen creëren. Reizen kan ook stressvol zijn , en volgens sommige yoga praktijken , kan de heupen strak worden wanneer je gestresst bent , net als je schouders en nek . Wanneer de heupen strak trekken ze de spieren van de onderrug en knieën . Om deze dichtheid en stress , probeer dan yoga houdingen zoals Pigeon vormen , Cobbler's Pose of Gelukkige Baby . Naar Pigeon uitvoeren , hoe dieper de heup stukken , kom op je handen en knieën . Schuif je rechterknie naar voren naar je rechter pols en de hoek van uw scheenbeen over naar links als het op de grond rust . Bereik uw linkerbeen recht achter je en houd in Pigeon vormen . Houd dit vijf tot 10 ademhalingen voordat u kanten .
Torso
uitrekt, kan spanning in de rug en compressie in de zijkanten van de taille te verlichten .
De romp omvat uw buikspieren , kanten , borst en rug . De spieren in dit gebied te krap geworden bij het reizen te wijten aan een slechte houding van het zitten te lang . De rug wordt vaak overdreven afgerond , terwijl de zijkanten , abs en borst worden gecomprimeerd en gezonken . Om de dichtheid los , yoga houdingen zoals Permanent Half Moon , Cat /Koe , en Side Plank kan helpen verlengen van de voor-en zijkanten van je lichaam , opnieuw uitlijnen van de spieren van de rug en open de kist . Voor Permanent Half Moon , starten vanaf staan en bereik je armen boven je hoofd . Vouw je handen en leun naar rechts , het uitrekken van de linkerkant . Houd dit vijf tot 10 ademhalingen en schakel kanten.
Schouders en nek
De Shoulderstand kan stress en spanning los in de nek en schouders .
De schouders en nek vaak krap geworden van een slechte lichaamshouding en te veel stress . Beide van deze dingen kan worden geactiveerd tijdens het reizen . Beklemming op de schouders en nek kan leiden tot spanningshoofdpijn en rugpijn . Om dit gebied te ontspannen, probeert yoga houdingen , zoals de Shoulderstand . Voor de Shoulderstand , liggen op je rug en bereik je tenen over je hoofd . Breng je handen naar je rug voor ondersteuning. Betrek uw kern en til je benen naar het plafond als je handen naar beneden lopen je rug . U wordt ondersteund op de grond door je bovenarmen en schouders , terwijl de achterkant is van de grond getild . Houd dit vijf tot 10 ademhalingen . Voor een eenvoudige , zachte versie, zitten in een knielende positie . Vouw je handen achter je rug en bereiken ze op en van je af. Houd dit vijf tot 10 ademhalingen .