How to: Star Yoga Houding

De Star yogahouding is een vrolijke en speelse houding die u kunnen helpen je uit je hoofd en sluit je geest met je hart . Deze houding biedt een aantal fysieke en mentale voordelen , waaronder stretching en versterking van je enkels , knieën, heupen , rug en armen , verhogen van het verkeer , verbetering van de ademhaling ; verkwikkende je hele lichaam , en het verbeteren van de stabiliteit en uithoudingsvermogen , volgens yogaleraar Rachel Schaeffer in haar boek , " Yoga voor je geestelijke spieren . " Star pose kunt u voorzien van een heilzame , stimulerende full - body stretch wanneer u een beetje extra pep nodig . Instructies
1

Stand in Mountain vormen . Mountain stellen is de uitgangshouding voor veel yoga houdingen . Het helpt sluit uw voeten met de aarde , verbetert je houding en bereidt je lichaam voor meer uitdagende poses . Stand up tall met je grote tenen aan te raken en je hielen een paar centimeter uit elkaar . Verdeel je gewicht gelijkmatig over je voeten . Ontspan je schouders en richt uw hoofd en nek met je ruggengraat . Stop je stuitje onder door het optillen van je schaambeen naar je navel . Adem diep in deze houding voor een paar minuten .

Stap Pagina 2 uw meter breed , ongeveer drie - en - een-half tot vier meter uit elkaar . Richt je tenen iets naar buiten en plant uw voeten stevig op de grond . Als u gebruik maakt van een yoga mat , moet je tenen wijzen in de richting van de voorste hoeken van de mat .

Verdeel
3 je gewicht gelijkmatig over je voeten . Leun niet naar een kant of zet meer gewicht op een voet in deze houding . Star pose is een gelijkmaker opleveren die moet gevoelens van evenwicht en uitgestrektheid promoten. Houd je benen recht - niet buig je knieën
4

Strek je armen recht langs je lichaam op schouderhoogte . . Verbreed je borst . Houd uw armen parallel met de grond, met je handpalmen naar beneden
5

Contract je quadriceps spieren - . De spieren aan de voorkant van je dijen - en trek ze iets hoger . Trek je stuitje te vlakken je onderrug - doe je rug niet afronden. Kijk recht voor je en houd je kin omhoog .

Adem
6 diep in deze pose . Stel je energie wordt getrokken van het centrum van je lichaam naar buiten om alle vijf punten van de " ster " : je hoofd , je armen en je voeten . Blijf hier voor maximaal een minuut , dan los en stap terug in Berg vormen .