Voorbereidende of aangepast inversies train je kern voor inversies .
Voordat u een inversie begint , kunt u uw lichaam te trainen , met inbegrip van uw buikspieren , door middel van gewijzigde of voorbereidende inversies . Deze motiveren van uw spieren en kracht op te bouwen terwijl je je voeten op de grond . Gemodificeerde inversies gebruiken dezelfde hoeveelheid kracht in de buikspieren , tekenen ze in en om dicht bij de ruggengraat , net zoals zij in de feitelijke omkeringen . Probeer Neerwaartse Hond, maar loop je voeten dicht bij je handen tot je heupen en schouders beginnen te line-up en uw buikspieren contract strak . Til een been en houd gedurende vijf ademhalingen . Verwisselen .
Plank Pose
Plank bouwt sterke buikspieren in een isometrische contractie .
Plank vormen en de vele variaties bouwen sterke buikspieren voor inversies . In alle planken , worden uw buikspieren gecontracteerd en gehouden in een isometrische contractie , het opbouwen van diepe , sterke spieren . Deze werken goed voor inversies omdat ze versterken van de buikspieren terwijl je lichaam zich in een lange lijn van kop tot teen , net als in vele inversies . Houd dit vijf tot 10 ademhalingen .
Dolfijn Pose
Dolphin pose werken tot diep in de buikspieren te bereiden op inversies . in Dolphin pose, je gewicht wordt naar voren geschoven iets in je armen , net als in een inversie , terwijl je buikspieren contract . Voor Dolphin vormen , komen in een neerwaartse hond , maar op je onderarmen in plaats van uw handen . Houd dit vijf tot 10 ademhalingen .
Zittende Ab Werk
Traditionele ab werk, zoals Boot opleveren of fietsen , zet de diepe spieren in je buik en kracht op te bouwen die zullen profiteren u in een evenwicht zou kunnen opleveren , inclusief inversies . Een sterk centrum zal helpen om je in balans en tilde houden . Probeer die Boot poseren voor vijf tot 10 ademhalingen . Voer 10 herhalingen van fietsen aan elke kant.