Goals
Omdat elke houding wordt gehouden voor maximaal een minuut , Bikram yoga benadrukt flexibiliteit , statische onderlichaam spierkracht en spieruithoudingsvermogen . Het trage tempo van de lessen heeft uw hart of de longen niet uitdagen om merkbaar , en terwijl bovenlichaam flexibiliteit wordt verbeterd door Bikram yoga , geen asana's in de standaard volgorde kracht op te bouwen door je armen, borst , schouders of bovenrug . Beoordeel uw fitness doelen : Zijn er sport je genieten van het spelen , wil je gewoon een goede training of wilt u deelnemen aan sportieve evenementen zoals triatlons ? Het definiëren van wat je wilt uit je fitness-regime zal bepalen welke gebieden u zal zich richten op uw Bikram yoga evenwicht .
Cardiovasculaire oefeningen
De American College of Sports Medicine beveelt aan dat de meeste volwassenen accumuleren het equivalent van 150 minuten matig intensieve cardiovasculaire lichamelijke activiteit per week om te bereiken en te handhaven voordelen voor de gezondheid . Deze activiteit kan alles zijn wat je geniet van die herhaaldelijk en voortdurend bezig uw grote spiergroepen , zoals wandelen , fietsen, zwemmen of dansen . Je doelen zullen bepalen welke vormen van cardiovasculaire activiteit die u kiest , als je tennissen , bijvoorbeeld , kunt u ervoor kiezen interval training , die je sprinten capaciteit verbetert . Afwisselend dagen van high - impact activiteiten zoals lopen met lagere - impact activiteiten zoals wandelen verbetert uw gezondheid van de botten en kan slijtage te minimaliseren op je gewrichten .
Kracht-oefeningen < br >
Bikram yoga bouwt spieruithoudingsvermogen in de benen en onderrug . Bovenlichaam krachttraining toe te voegen kunt uw sportieve prestaties en uw vermogen om deel te nemen aan activiteiten van het dagelijks leven , zoals het oppakken van kinderen en boodschappen dragen te verbeteren. Twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen , voeren ten minste twee sets van acht tot 10 herhalingen van een oefening voor elke grote spiergroep in je bovenlichaam . Een voorbeeld zou kunnen zijn pullups voor je rug en armen , overhead presses met gewichten voor je schouders , en push-ups voor je borstspieren . Daarnaast het uitvoeren van abdominale krachttraining zoals crunches kan helpen om de spieren van je onderrug te beschermen. Deze upper- body workout gedaan kon worden in 15 minuten , en het nemen van een Bikram klasse direct daarna zou die spieren prachtig rekken .
Ga voorzichtig te werk
Raadpleeg uw arts voor het begin of het maken van wijzigingen aan uw lichamelijke activiteit regime . Voorzien van een grote verscheidenheid aan oefeningen in uw regime waaronder tweemaal per week Bikram yoga lessen kan uw kansen van het leven een fit en gezond leven te maximaliseren .