Voorbeeld van een Yoga klasse

Maar liefst 13 miljoen Amerikanen de praktijk een vorm van de mind-body praktijk die bekend staat als yoga , volgens de 2007 National Health Interview Survey . Deze mind-body bewegende meditatie soort oefening impliceert een duidelijke filosofie , gecombineerd met een opeenvolging van houdingen , ademhalingsoefeningen en meditatie . Er zijn meerdere vormen van yoga , variërend in naam en intensiteit niveaus van langzaam - stroom naar hot homegirl en warme krachtige versies . Hatha yoga , het type dat gewoonlijk beoefend in de VS en Europa , beschrijft de fysieke praktijken van yoga en omvat de stijlen die je waarschijnlijk hebt gehoord over : Ananda , Ashtanga , Bikram , Iyengar , Kripalu en Kundalini , onder anderen. De lessen zullen variëren in lengte en stijl, maar delen bepaalde gelijkenissen . Scherpstellen
Deze mind-body class duurt overal van 30 tot 90 minuten .

Kennismaking met de kalme stilte belichaamd door een yoga praktijk vereist een kleine aanpassing in lichaam en geest , een overgang weg van de afleidende drukte-drukte van de dag -tot-dag trivialiteiten en proeven . Dit is de reden waarom een yogales opent met een paar momenten gewijd aan de handeling van centrering . Op dit moment kan een leraar de klas begeleiden door gezamenlijk zingen van een mantra - een woord of geluid herhaald om de concentratie te helpen. Doorgaans is dit " Om. " Sommige docenten kan ook leiden een ontspannen ademhaling of visualisatie-oefening , lezen een zinvolle gedicht of prompt studenten om rustig te stellen een intentie . Het is allemaal in de naam van zich te concentreren energie en het voorbereiden om naar binnen te speuren naar een meer spirituele of stille rijk.
Warming

Onmiddellijk na het centreren van introductie , de klasse zal beginnen om meer fysieke krijgen en besteden van ten minste 5 minuten doen zachte poses voor verwarming van de spieren in voorbereiding om te verplaatsen naar dieper poses die verder zal evenwicht en strek het lichaam. Dit kan stukken zoals de kat - koe , zachte schouder liften , hoofd rollen of zelfs oog oefeningen te betrekken .
Hoofdreeks

Na
de spieren voldoende opgewarmd up , die meestal duurt minstens 5 minuten en wat veel yoga-instructeurs noemen "getting sappig , " het is tijd om het lichaam verder veilig te nemen door het starten van de hoofdreeks van poses die het grootste deel van de klas zullen vormen. Klassen variëren in lengte van 30 tot 90 minuten , dus hoe lang dit stuk van les duurt zal variëren , maar ten minste 15 minuten worden besteed stroomt door een serie poses . Net als bij choreografen dansen , yoga-instructeurs combineren een reeks poses om een doel te bereiken - de openstelling van de heupen , het verlengen en /of het verlichten van de wervelkolom - of op verzoeken van studenten voor favoriete poses te voldoen . Een duif hier , een strikje daar.
Relaxation

Het laatste ontspanning deel van een yogales wordt gedaan in de shavasana vormen , wat zich vertaalt naar lijk. Het is niet zoals een normale training af te koelen die gember stukken of vormt vergelijkbaar met die gevonden in een warming-up kan inhouden . In plaats daarvan wordt het liggen plat op de rug , vaak in het donker , met uitgestrekte armen en in alle rust . Het is het hoogtepunt van het werk in de klas , een aantal rustige momenten te nemen in de aangename veranderingen die zich in het lichaam . Dit gevoel van opperste ontspanning is vaak de rustige beloning die herhaaldelijk trekt studenten terug naar hun yoga studio . Na afloop van shavasana , de klasse reciteert een afsluitende mantra samen , meestal " Om. "