Lijst van Poses voor One - Hour Hatha Yoga

Een Hatha yogales is langzamer tempo dan de meer upbeat stroom van een Vinyasa praktijk of de strenge intensiteit van Ashtanga . Echter , als je de praktijk Vinyasa , Ashtanga , zelfs Bikram yoga , beoefen je onder de paraplu , dat is de school van Hatha yoga, die honderden poses omvat . Het beoefenen van een Hatha yoga reeks met staande houdingen en balanceren poses , te beginnen met de warming-up poses en eindigend met een ontspannende Savasana , kan deel uitmaken van een urenlange yoga . Voordat het beoefenen van yoga thuis , klassen met een gecertificeerd yogaleraar om ervoor te zorgen u de juiste vorm en de uitlijning en om pijn of letsel te voorkomen . Warm- up

besteden 10 tot 15 minuten warming -up van uw lichaam overbelasting te voorkomen of trekken spieren . Begin gezeten in een kleermakerszit . Strek je nek door glooiende je hoofd van links naar rechts , dan warmen je schouders door het verhogen van je armen boven je hoofd en het verlagen van uw handen op uw knieën. Doe de schouder stretch 3-5 keer voordat het lopen je handen naar voren en vouwen je romp over je benen om je rug en heupen te strekken.

Breng uw lichaam om een ​​tafelblad positie en houden voor 3-5 inhaleert en uitademt . Krul je tenen onder, gaan je armen , strek je benen en til je heupen voor beneden toegekeerde hond. Verblijf in Neerwaartse hond voor een paar ademhalingen , waardoor elke inademen en uitademen laatste 6-8 seconden , dan lopen uw voeten uit naar je handen elkaar raken, zodat je in een Standing voren te klappen .
Zonnegroet

Adem aan permanente, en beginnen met de Zonnegroet volgorde. Uitademen in een Forward Fold , inhaleren en til in een Halfvouw - rug recht , handen op je schenen. Laat in een andere voren te klappen , stap in plank positie , verlaag je lichaam naar beneden , gebogen in Cobra pose, dan terug naar Neerwaartse Hond los . Stap een Forward Fold na het houden Neerwaartse hond voor een paar ademhalingen , en beginnen de volgorde opnieuw op . Praktijk drie tot vijf zonnegroet .
Warrior Sequence

staande houdingen zoals Warrior I en Warrior II zijn een goede manier om kracht op te bouwen en te creëren wat warmte in je lichaam . Stap je rechtervoet terug ongeveer 3 meter van je voorste voet . Buig in je linkerbeen , zodat je knie maakt een hoek van 90 graden . Zet je voet uit ongeveer 45 graden , en houd je heupen plein door te trekken van de rechter heup naar voren en de linker heup rug. Het helpt ook om je achterste voet inch naar de zijkant om je heupen kwadraat . Strek je armen boven het hoofd voor de volledige uitdrukking van de pose .

Move in Warrior II door het houden van uw voeten waar ze zijn en het openen van je romp aan de kant van de kamer . Houd de diepe bocht in je voorste been en strek je armen tot schouderhoogte , starend over je voorste handbereik. Neem 3-5 inhaleert en uitademt in Warrior II , vervolgens een stap terug naar de voorkant van uw mat en beginnen Warrior ik aan de andere kant .
Balancing Poses

Balanceren houdingen zijn een goede manier om fysieke balans te verbeteren , maar ook het verbeteren van mentale balans van uw mat en in uw dagelijks leven . Warrior III is een sterk evenwicht zou kunnen opleveren die vereist focus. Uitademen in een Forward Fold , stap je rechter voet terug in een hoogte valt , til je bovenlichaam af van uw voorste been , verplaats je je gewicht in je gebogen been en til je achterste been van je mat achter u tijdens het strekken in je voorste been . Strek je armen voor u of aan beide zijden en in balans hier voor ongeveer vijf ademhalingen . Breng zorgvuldig uw gestrekte been terug naar uw mat in uw Forward Vouwpositie , en beginnen met de tweede zijde .

Dancer vormen is een intense evenwicht zou kunnen opleveren waar je je hele lichaam te gebruiken , en het opent je borst , schouders en heupen . Verplaats uw gewicht naar je rechtervoet , buig je linkerknie , til je linker hiel naar uw stoel en pak de binnenkant van je voet met je linkerhand . Zodra je in balans bent , neem je rechterarm en uit te breiden boven je hoofd. Duw uw linkervoet in uw linkerhand , het gevoel een stuk in je linker quadriceps , en laat je romp naar beneden terwijl het proberen om het evenwicht te bewaren op je rechterbeen . Houden , dan langzaam uit de pose komen en beginnen aan de andere kant .
Cool Down en Savasana

Afkoelen van uw reeks met wendingen , hip opener poses en Zittende forward Folds . Het beste deel van elke yoga is Savasana , ook wel bekend als Corpse pose . Dit is waar je plat op je rug , armen aan weerszijden van je lichaam, schouders ontspannen op je rug en je handpalmen naar boven gericht . Laat uw voeten vallen naar beide kanten , sluit je ogen en focus op je ademhaling . Het doel van Savasana is om af te koelen en te ontspannen je hele lichaam , die u helpen een staat van rust en sereniteit te bereiken . Probeer om helemaal niet te bewegen in Savasana , en verblijf in het met je ogen gesloten voor ten minste 10 minuten .