Yoga Asana voor Hip stablization & Strength

Krijg hip - met yoga asana's die zowel kracht en stabiliteit voor gezondere heupen verbeteren. Heupen zijn de spil waar het onderlichaam toetreedt tot de romp , stuwt het door de ruimte en kunt u - sierlijk en pijnloos - zitten, staan ​​, sprint , buig naar voren en weer terug en pop in lotusbloem stelt voor dagelijkse meditatie . Letsel aan heupspieren beperkt mobiliteit en veroorzaakt ondraaglijke ongemak . Werken heupspieren om ze afgezwakt houden en in topconditie betekent targeting extensoren - met inbegrip van de bilspieren ; flexoren - waaronder de iliopsoas , adductoren en ontvoerders die het been zijwaarts bewegen , en externe en interne rotators dat de benen draaien . Opwarmen voordat de aanpak van yoga houdingen die je heupen richten voor een voorsprong op de heup fitness. Een yoga- warm - up met vooruit en achteruit bekken kantelt , en zonnegroet met Mountain pose , lunges , voorwaartse buigingen en beneden toegekeerde Honden, levert asanas dat rekken en versterken van uw heupen . Inside Job

Stoel pose helpt met bekken plaatsing . Begin in Mountain vormen , zet de handen op de heupen , voeten op heupbreedte , buig beide knieën en laat je kont steken , het kantelen van je bekken naar voren . Verleng de wervelkolom en uit te breiden beide armen aan het plafond , het voelen van de rek in je romp en boeiende kern spieren om de positie gestaag te houden voor vijf kalme ademhalingen .
Lounge Lizard
< p > Longe in Lizard poseren voor psoas en heupflexoren . Plaats beide handen in de voorwaarts rechterbeen in lunge en breng de linkerknie op de mat . Lager op onderarmen - gebruik blokken als je ze nodig hebt - en stop je stuitje onder . Verheug terwijl je ademt 5-8 keer , dan veranderen kanten .
Zich met een stand

Om je bekken te stabiliseren en beschermen van je knieën , versterk uw piriformis - een platte spier achter je heupgewricht en onder je billen - en heup rotators . Warriors II en III zijn - hip versterken staande houdingen . Voor Warrior II , is de voorste knie 90 graden gebogen , heup gebogen , tenen wijzen naar voren . Het achterbeen is uitgekomen op de heup , verlengd achteruit, voet plat op de grond wijzen weg van het lichaam . De romp is iets naar voren gedraaid , heupen kwadraat , armen gestrekt op schouderhoogte , hoofd naar voren . Warrior III is alles over het lichaamsgewicht en balans . De steunpoot is recht, voet plat , tenen naar voren. De romp armen en andere been volledig gestrekt in een rechte lijn vanaf de vingertoppen tot de tenen , de vorming van een rechte hoek met de steunpoot . Heupen en zelfs horizontaal liggen . Probeer om poses te houden voor een minuut voordat u kanten.
Hip Runners

Runners zorgen te maken over meer dan hun knieën als ze pond de dagelijkse route . Overmatig gebruik van heupspieren kan leiden tot letsel dus een paar yoga houdingen in de studio of op paden - end zou kunnen helpen om tijd te vermijden af te genezen . One-Legged koning Pigeon vormen raakt heupbuigers , billen , piriformis , psoas en lies spieren. Begin op handen en voeten en verschuiven het rechterbeen naar voren , het buigen van de knie , zodat je rechter hiel is voor je linker heup . Tegelijkertijd , verbreed uw linkerbeen naar achteren , tenen . Heupen zijn vierkant als je zit in de rekken. De wervelkolom , de bovenkant van het hoofd , bereikt voor het plafond . Houd deze houding gedurende een minuut en schakel benen. Warrior II en beneden toegekeerde Hond zijn twee krachtigste toevoegingen aan het arsenaal van een hardloper .