- Side strekken laterale poses effectief verlengen de spieren tussen de ribben en bekken , en spieren in de onderrug . Een belangrijke spier die lateraal uitstrekken stelt de quadratus lumborum , die is gelegen aan de achterzijde van de taille en hecht het terug bekken naar de laagste rib aan de achterkant . Laterale poses verlengen deze spier , strekken het gebied tussen de ribben en het bekken , waarbij de romp soepel . - Side stretching poses openen ook de zijkanten van de ribbenkast , die kan verbeteren mobiliteit van de ribbenkast en de uitbreiding vermogen van de longen , waardoor ademhalen makkelijker en regelmatiger .
Beginner's Poses
< br >
eenvoudiger poses die lateroflexie en kant strekt betrekken omvatten Gate opleveren , of Parighasana , waar de behandelaar knielt , strekt een been aan de kant en rekt de andere arm over het hoofd in de richting van de tenen van het gestrekte been. Een andere beginners pose is Uitgebreide ZijHoek pose, of Utthita Parsvakonasana , waarbij de beoefenaar zich van Warrior II vormen voor de arm dichtstbijzijnde plaats naar de gebogen knie op de dij of de vloer , en breidt de andere arm over het hoofd .
< br >
Geavanceerd poses
moeilijker poses mag alleen worden beoefend door ervaren beoefenaars , omdat ze verwondingen kunnen veroorzaken als geprobeerd door stijver studenten . Deze omvatten Revolved Head-to -knie vormen , of Parivrtta Janu Sirsasana , een zittende pose waar het lichaam zijwaarts wordt gelegd over een gestrekte been , en de andere arm wordt uitgebreid over het hoofd in de richting van de tenen van de verlengde voet . Een andere geavanceerde pose wordt Uitgebreide driehoek vormen , of Utthita Trikonasana , dat is een moeilijkere versie van Triangle pose, zoals de uitgestrekte arm beweegt te wijzen in de richting van de muur in plaats van naar het plafond .
Waarschuwingen < br >
Zorg ervoor dat u altijd in poses langzaam en aandachtig , zorg ervoor dat uw uitlijning correct is. Het uitvoeren van laterale yoga houdingen verkeerd kan leiden tot ernstige onderrug blessure . Strakke hamstrings en binnenkant van het dijbeen spieren kan ook remmen flexibiliteit in de side- trajecten , dus werken aan de beenspieren uitrekt zal helpen met de juiste uitlijning in de laterale stukken . Poses zoals Big Toe liggende pose , of Supta Padangusthasana , en Extended Hand -to - Big -Toe pose, of Utthita Hasta Padangusthasana , kan helpen bij de voorbereiding van het lichaam voor laterale yoga houdingen zonder gevaar lagere belasting van de rug .