Stoel vormen en squats kan helpen aarden de wortel chakra.
Gelegen aan de voet van de wervelkolom , de wortel chakra is het eerste van de zeven chakra's. Dit chakra gaat over ons gevoel van overleving en kan ons helpen geaard of veilig voelen . Yoga houdingen en oefeningen die kracht op te bouwen in de onderste regio van het lichaam en de benen balans en breng de kracht om de wortel chakra . Voorzitter poseren en het doen van kraakpanden zal het lukken . Om Stoel uitvoeren pose , staat met je voeten bij elkaar . Op een inademt , buig je knieën , het scharnier naar voren op de heupen en bereik je armen naar voren . Druk je voeten stevig in de grond . Houd dit vijf tot 10 ademhalingen .
Second /Pelvic Chakra
Het bekken is het centrum voor het tweede chakra .
Gelegen in uw bekken , de tweede chakra is het centrale punt voor creativiteit , emoties en seksualiteit. Oefeningen die dit gebied in evenwicht te brengen , zoals Kat en Koe stellen , werken via het bekken bereik van de beweging . Voor het uitvoeren van de Kat pose, ga op je handen en knieën . Op een inademing til je heupen , rock uw bekken terug en bereik je borst naar voren en omhoog . Op een uitademing , trek je navel in de rug , stopte je hoofd en heupen onder . Herhaal dit vijf keer.
Thrid /Solar Plexus Chakra
Plank vormen werken in de Solar Plexus , het gebied huisvesting van de thrid chakra .
Gelegen in de buurt van uw navel , de derde chakra is het centrum voor wilskracht en kracht . Oefeningen die dit gebied in evenwicht te brengen , zoals Plank vormen en crunches , werken diep in de buikholte . Voor het uitvoeren van Plank pose, ga op je handen en knieën . Line-up van uw polsen recht onder je schouders . Bereik je door het tekenen van je navel naar je ruggengraat en het opheffen van uw knieën van de mat . Duw je energie door je hielen . Je heupen moeten niveau in deze pose zijn. Houd dit vijf ademhalingen .
Vierde /Hartchakra
Bow pose, een hart opener , breidt uit naar de borst en opent de vierde chakra .
ligt in het centrum van je borst , meestal aangeduid als het hartcentrum , dit chakra werkt met mededogen en liefde . Oefeningen om dit gebied in evenwicht te brengen , zoals Bow pose, open de voorzijde van uw lichaam en uitbreiden van uw borst. Voor het uitvoeren van Bow vormen , liggen op je buik . Buig je knieën en gaan terug op grijpen om de buitenste randen van je enkels . Betrek uw dijen om je knieën weer bij elkaar te trekken . Schop je voeten naar het plafond en til je dijen , borst en hoofd van de mat . Houd dit voor tot 10 ademhalingen .
Vijfde /Keelchakra
Beer poseren helpt om de achterkant van je nek los te laten en de balans van de vijfde chakra .
De vijfde chakra ligt in je nek en keel regio. Dit chakra factureert uw communicatie en creativiteit . Oefeningen om dit gebied in evenwicht te brengen , zoals de schouder stand en Beer poseren , werken in je keel tijdens het openen van de achterkant van je nek . Om Plow uitvoeren pose, op je rug liggen . Til je benen en bereik je tenen over en vervolgens achter je hoofd , je handen te gebruiken om je rug te ondersteunen . Als je tenen de grond raken , los je handen . Houd gedurende 10 ademhalingen .
Zesde /Derde Oog Chakra
De zesde chakra ligt tussen de wenkbrauwen , in een gebied aangeduid als de Derde Oog .
De zesde chakra bevindt zich tussen je wenkbrauwen in een aangeduid als de Derde Oog gebied . Dit chakra is verantwoordelijk voor intuïtie en perceptie. Oefeningen om deze chakra focus op het brengen van sensatie naar uw Derde Oog door middel van aanraking en de blik in evenwicht te brengen . Zitten in een comfortabele zithouding met je ogen dicht . Wrijf je handen samen tot ze warm zijn en leg ze over je ogen . Voel de hitte indringende uw Derde Oog . Houd deze positie totdat je handen afkoelen .
Kroon /Zevende Chakra
Meditatie helpt de balans van het zevende chakra .
De zevende chakra bevindt zich aan de kruin van je hoofd . Dit chakra gaat over evenwicht en helderheid van geest en verlichting . Oefeningen voor deze chakra focus op het stilleggen van de geest door middel van meditatie . Om een eenvoudige meditatie te voeren , zitten met je benen gekruist en uw handen rusten op je knieën. Voel je ruggengraat verlengen en sluit je ogen . Beginnen met focussen op je ademhaling . Met elke ademhaling , stilte herhalen "Ik inhaleer , ik uitademen . ' Doe dit gedurende vijf tot 10 minuten .