Pilates en yoga kracht de kern spieren in het midden van het lichaam.
De kern is het deel van het lichaam tussen de borst en de heupen , zoals de buikspieren , de zijden van de taille en de onderrug . Pilates en yoga zowel gebruik kern oefeningen , zoals Boot opleveren of de Pilates Honderden , te versterken en te trainen de kern in functionele bewegingen . Met een sterkere kern , wordt de rug meer ondersteund en houding verbetert . Om kern oefeningen uit te voeren , houdt de rug verlengd met de navel getrokken in de richting van de wervelkolom .
Backbends
Backbends helpen versterken van de rugspieren en de bilspieren .
Backbends in zowel yoga en Pilates-lessen helpen ondersteunen en versterken van de onderrug , terwijl versteviging van de bilspieren en hamstrings en het openen van de heup flexoren . Backbends helpen om de spanning in de onderrug te verlichten. Om backbends , zoals Bridge opleveren of Wheel , houden de navel en bilspieren bezig , de heupen naar voren te drukken , en het stuitje verlengd als de ruggengraat bochten.
Twists
< br voeren > Twisting oefeningen helpen om de spanning door de wervelkolom.
Twisting houdingen helpen om de spanning in de wervelkolom vrij te maken door de spieren in de rug , schouders en zijkanten van de kern uit te rekken . Het verdraaien van oefeningen kunnen worden gedaan staan , zitten of liggen op je rug . Als u het ook wendt , een deel van het lichaam en de wervelkolom stabiel blijft en het andere deel beweegt , als een soort van " wringen - out "-beweging voor de wervelkolom . Dit helpt om de spanning .
Balancing Poses
Balanceren houdingen helpen om concentratie , kracht en algehele balans te verhogen .
evenwicht houdingen in yoga en pilateslessen de sterkte in de benen en de kern toenemen , alsmede concentratie. In een evenwichtsoefening , je meestal staan op een voet , terwijl het opheffen van de andere , zoals in boom vormen. Het standbeen is in een isometrische hold , welke spieren tonen als u de positie vast te houden . In yogalessen , bent u vaak naar uw blik geplaatst op een stilstaand object om u te helpen zich te concentreren als je houd de gestage opleveren .