Hoe maak je een Barbell Twist

De barbell twist is een gewichtheffen oefening die de buikspieren bekend als de schuine richt . De schuine vervallen beide kanten van je rectus abdominis en spelen een rol in de draaiing van de romp . Of je probeert om je kern kracht op te bouwen of vergroten de flexibiliteit van uw lichaam , de barbell twist is een manier om bulk -up van uw schuine zonder gebruik van een enorme hoeveelheid gewicht . Instructies
1

Ga met je rug recht en je voeten iets breder dan schouderbreedte . Buig je knieën licht om te voorkomen dat ze vastlopen .

Plaats Pagina 2 een barbell net achter de onderkant van je nek , zodat het rust op uw schouders . Pak het met beide handen buiten uw schouders geplaatst , met je handpalmen naar voren .
3

Brace je buikspieren , dan draai je je romp zo ver als je je linkerhand kunt om . Vermijd het draaien van je heupen of knieën . De draaiende beweging moet volledig afkomstig zijn van je romp als je je heupen naar voren voor de duur van de twist . Uw ogen moeten blijven richten direct voor je.
4

Draai je bovenlichaam terug naar je startpositie , dan langzaam draaien zo ver als je comfortabel kunt uw recht op , waarbij je je heupen en hoofd naar voren . Als je eenmaal zo ver als je kunt gaan hebben gedraaid , terug naar je startpositie . Dit is een rep . Probeer het doen van 10 tot 20 herhalingen op het eerste, en geleidelijk verhogen van zowel het aantal herhalingen en de hoeveelheid gewicht op de halter als je verder in deze oefening .