The Half Lord van de Vissen vormen een goede verkwikkende twist .
houdingen gebaseerd op wendingen verhoging van de bloedstroom en bieden een snelle pick - me-up . Ze kunnen bijna overal worden gedaan , zelfs zittend in je bureaustoel , maar voor de volledige yoga -ervaring , breng ze naar de vloer
Begin met een zittende twist , waar je zit in kleermakerszit op de grond . en draai vervolgens aan de ene kant met je romp , je hoofd te draaien om te kijken achter je. Na het nemen van een adem je de twist kunt op een beetje verder.
Als je klaar bent voor het volgende niveau bent , doe een helft Lord van de Vissen vormen , waar je zit op de grond met je linkerbeen gebogen en je rechterbeen stapte eroverheen . Een draai naar rechts zal je linker elleboog leverage tegen je rechter knie te geven als je kijkt naar rechts . Als variatie , houden de bodem gestrekt been .
Rugbuigingen
The Bridge pose is een energie-verhogende terug buigen.
houdingen die je nodig hebt om terug te buigen open je borst en laat meer zuurstof en energie te laten stromen door je lichaam. Werk je weg door verschillende poses die toename in moeilijkheden , hetzij in een enkele sessie , of proberen een nieuwe elke dag .
Begin met een Cobra pose , waar je ligt gezicht naar beneden voordat het uithollen je romp omhoog met een kronkelige stromen , op zoek naar het plafond en knijpen je schouderbladen naar elkaar .
Vervolgens nog liggend gezicht naar beneden , doe een volledige of halve Bow . Buig je knieën , bereik je handen heen en pak de buitenkant van je enkels , til je dijen en voeten omhoog zodat u lijken op een boog . Voor een halve boog , alleen een kant tegelijk terwijl het andere been recht
slot omdraaien op je rug voor een brug ; . Buig je knieën en plaats je voeten dicht bij je billen, dan verhogen je bekken omhoog. Breng het naar het volgende niveau door grijpen uw enkels of vouwde je handen achter je rug .
Omgekeerde houdingen
De Forward Fold is een goed uitgangspunt omgekeerde pose .
Poses dat je hoofd nodig lager dan uw hart te zijn hebben de neiging om een ontwaken effect te hebben . Begin met een Forward Fold , waarbij je je benen en rug zo recht mogelijk .
Verplaats in de klassieke Neerwaartse Hond, waar je gebogen heupen vormen de top van een omgekeerde V. Om uw spieren los te maken of rev up van uw energie nog meer , zachtjes afwisselend optillen van uw hielen van de grond , buig die knie lichtjes als jij
Volgende proberen Three - Legged Dog ; . uit Down Dog , hef een been omhoog naar het plafond en de rek voelt als je doen . Dan .
Balance Poses doen de andere kant
De boom stelt helpt met focus en concentratie .
Omdat balansposes vereisen gerichte aandacht , maar ook de neiging om wakker te worden je lichaam en geest . Beginnen met een Eagle pose , waar je staat en kruis je rechterbeen over je linker , knijpen je dijen en verpakking uw benen bij elkaar met de knieën licht gebogen . Wikkel vervolgens je rechterarm over en rond je linker , meedoen met uw handpalmen tegen elkaar om de positie te verankeren .
Vervolgens gaan in een boom vormen , staande op een voet met de andere voet tegen uw dij of kuit . Leg je handen in gebed positie in de voorkant van je hart , of bereik je armen boven je hoofd en kijk naar het plafond
Eindelijk verhuizen naar een Warrior III : . Op een been staan met je armen boven je hoofd en til het andere been achter je , leunde naar voren om uiteindelijk creëren van een T-vorm .