Na een stressvolle dag op kantoor , uitvoeren van het kind opleveren , of Balasana , om je lichaam te ontspannen en kalmeren je geest. Kniel op de mat , het aanraken van je grote tenen . Langzaam laat je zakken naar een zittende positie op je knieën . Spreid je knieën naar hip- breedte afstand van elkaar . Op de uitademing , buig naar voren en wastafel uw kofferbak in je dijen. Plaats je voorhoofd zachtjes op de grond , waardoor de onderkant van je schedel uit de buurt van de bovenkant van je nek . Rest je armen langs je lichaam , het draaien van uw handpalmen naar boven en het vrijgeven van uw schouders . Houd deze houding ten minste 30 seconden tot drie minuten . Om de pose los , verlengen eerst je bovenlichaam . Adem in en til je lichaam , zinken je stuitje naar je bekken .
Muscle release
of the Legs - Up- the-Wall vormen , zachte stretching minutenlang tijd en het gebruik van een prop zal u toelaten om uw spieren te ontspannen . Plaats een ronde versterken ongeveer 5 tot 6 centimeter uit de buurt van een muur. Baars zijwaarts op de rechterkant van het versterken en leun je rechterkant tegen de muur voor ondersteuning. Op de uitademing , til beide benen tegen de muur en drapeer je lichaam over het versterken . Voorzichtig lager uw schouders , hoofd en armen op de grond . Draai je handpalmen naar boven . Laat je sit- botten te zinken in het gebied tussen de muur en het versterken . Door het plaatsen van een te versterken tussen je benen en de muur , kunt u uw benen te ondersteunen in een lichte hoek aan de muur , zodat u recht te houden je benen zonder spanning . Houd deze houding van vijf tot 15 minuten .
Openen van de Body
De Ondersteunde Bound - hoek vormen opent je bekken , buik en borst met veiligheid en kan u te helpen als u ademhalingsmoeilijkheden of hoge bloeddruk , volgens Judith Hanson Lasater 's boek " Relax en Renew : . Rustgevende Yoga voor stressvolle tijden " je moet een bolster , vier lange - roll dekens , een zandzak en een dubbele vouw deken . Zitten voor het korte einde van de krop en langzaam weer op. Zet een dubbele vouw deken onder je nek en hoofd. Uw kofferbak moet rusten op een hoek van 45 graden aan de grond . Buig je knieën , het opstellen van uw voeten bij elkaar . Laat je knieën te verlagen tot uw kanten. Plaats een lange - roll deken onder je rechter en linker dijen. Zet een zandzak op de bovenkant van je voeten om ze plaats te houden. Strek je armen langs je lichaam en zet een lange - roll deken onder elke arm . Met je armen , benen , hoofd en nek ondersteund , moet je het gevoel alsof je zweeft. Bedek je ogen met een oog zak . Houd deze houding gedurende 10 tot 15 minuten .
Milieu
Maak een warm en zacht verlichte omgeving om herstellende yoga. Als uw huid is te koud, het zet een mechanisme in het lichaam dat je bloeddruk verhoogt . Als uw huid is warm , het triggers uw anterior hypothalamus, die je zenuwstelsel zal weerhouden Trap het gaspedaal . Uw hartslag zal vertragen en je lichaam zal verschuiven naar een meer rustige wijze , aldus Cole . Evenzo zal weinig licht of een oog bedekking ook stimuleren uw anterior hypothalamus en helpen u te ontspannen .