Wanneer u de praktijk staande houdingen , duw de terpen onder je grote tenen en je innerlijke hakken in de vloer . In reactie , zal uw bogen terugslag en het contract als een set van veren . Deze kleine aanpassing kan versterken uw bogen . Om uw bogen strekken na een krachtige contractie, verlengen van uw tenen en duw naar beneden in je hielen . Dan, naar voren dringen op zowel uw grote en kleine tenen , zodat u uw gewicht te verplaatsen om de ballen van uw voeten . Visualiseer het uitrekken van de top van een trommel als je de zolen van je voeten te strekken.
Voorbeeld Standing Pose
Als je een uitdaging , probeer de voorzitter Pose Tiptoe Balance Sequence , of de Utkatasana Padangusthasana Vinyasa , volgens Alisa Bauman 's artikel, " krijg je een been omhoog , " in " Yoga Journal . " in deze pose , je moeten stijgen op de bal van je voeten en het contract van de bogen van uw voeten uw evenwicht te bewaren . Sta met je voeten bij elkaar , het verspreiden van je tenen tot je voeten te verankeren aan de vloer. Op de inademing , til uzelf op de ballen van uw voeten . Strek je armen voor op borsthoogte , het draaien van uw handpalmen naar beneden . Adem uit en langzaam squat . Buig je knieën totdat ze parallel aan de grond bent . Houd je borst rechtop , zinken je stuitje op de grond en til je hielen zo veel mogelijk . Houd deze houding gedurende vijf seconden . Voer vijf herhalingen . Als je onzeker bent over uw vermogen om evenwicht te brengen , zette een stoel voor je en pak het voor ondersteuning.
Voorbeeld Sitting Pose
als je de praktijk de held pose, of Virasana , dagelijks, het zal uw bogen bouwen en strek de toppen van je voeten . Kniel op de vloer , waardoor de binnenste delen van je knieën te raken . Schuif je voeten , zodat ze net buiten uw heupen . Druk op de toppen van je voeten op de vloer , hengelen je grote tenen in de richting van je heupen . Op de uitademing , zitten halverwege achterover en voorover leunen . Gebruik uw duimen om uw kuitspieren te duwen in de richting van je voeten en dan gaan zitten op je billen . Plaats je handen op je dijen , handpalmen naar beneden . Begin met die de pose van 30 seconden tot een minuut , werken tot vijf tot 10 minuten per dag . Als de pose is te ongemakkelijk , zitten op een opgevouwen deken .
Work Your Toes
Om de bogen van uw voeten werken , activeer je tenen . Bijvoorbeeld , een vel papier op de vloer . Ga op een stoel en plaats je voeten op het papier . Probeer oprollen en verfrommelen het papier in een bal met alleen je tenen . Probeer de grote teen pose, of Padangusthasana , die je tenen gebruikt om uw bogen versterken . Sta met je voeten ongeveer zes centimeter uit elkaar en benen recht . Buig naar voren bij de heup , het houden van uw hoofd en de romp in een rechte lijn . Plaats uw rechter middelvinger en wijsvinger tussen je rechter grote en tweede tenen. Haak de twee vingers om je rechter grote teen en pak het . Doe hetzelfde voor de linkervoet . Verpak uw duimen rond de vrije vingers om de positie van de hand te voltooien . Adem in en til je romp , het strekken je armen en contracteren van je quads . Terwijl je uitademt , til je sit- botten en laat je hamstrings . Blijf naar beneden te duwen op je vingers met je tenen naar je bogen werken . Herhaal de bewegingen voor een paar ademhaling cycli en houd vervolgens de pose voor een minuut om de oefening te voltooien .