Yoga riem nodig
Yoga blok
Handdoeken
Dekens
Toon meer instructies
1
Voer het Permanent Diepe ademhaling opleveren , Corpse pose , Wind verwijderen pose en Final ademhalingsoefening om het beste van uw vaardigheden. Er zijn geen echte wijzigingen voor deze eenvoudige houdingen . Kopen van 2
Gebruik een muur voor evenwicht of extra ondersteuning . Licht legde een hand op de muur tijdens Awkward pose , Eagle pose , Staan Bow Trekken pose en Balancing Stick opleveren . Als je nog steeds worstelt met de stabiliteit , probeer ze met je rug tegen de muur voor extra steun . Je kunt ook je rug tegen de muur voor boom vormen en Toe Stand stabilisatie verhogen .
Brace je rug hiel tegen de muur in de driehoek vormen en permanente gescheiden Been Head to Knee opleveren . Deze eenvoudige positie wisseling moet u helpen uw hiel op de grond blijft tijdens de verhuizing .
Ondersteuning 3 uw hiel op een ballet barre of een andere stabiele ondergrond als je in evenwicht staande head to Knee vormen . Hoewel deze wijziging interfereert met balans - het stimuleren van de voordelen van de pose , zal het u toestaan om een gevoel voor de positie te krijgen zonder dat uw veiligheid in gevaar . Naarmate u meer vertrouwd zijn met de pose , verwijder de hiel ondersteuning en gewoon proberen rust je stuitje tegen een muur.
4
Loop een yoga riem rond de zolen van je voeten voor handen aan de voeten, pose, Bikram yoga Sit -Up en hoofd naar knie poseren met stretching pose . Pak de yoga riem in plaats van je voeten of tenen en gebruiken als hefboom om je bovenlichaam dichter bij je benen trekken .
5
Ondersteun uw lichaam met gevouwen dekens of handdoeken . Plaats ze onder de kroon van je hoofd of voorhoofd in Rabbit vormen . Als een extra voordeel , de handdoeken ook je nek te stabiliseren tijdens de pose .
Tuck opgevouwen dekens of handdoeken onder je zitten botten in Spine Twisting vormen . Tijdens Half Tortoise pose , plaats ze tussen je dijen en kuiten als je problemen hebt met het zitten op je hielen .
Plaats een opgerolde handdoek onder je dijen voor extra hulp tijdens Locust pose , Full Locust vormen en Bow vormen . Maak de poses gemakkelijker door het opvoeren maar een been tegelijk .
6
Plaats een yoga blok aan de binnenzijde van elke voet te wijzigen Standing Aparte Beenstrekken pose. In plaats van te grijpen uw enkels , gewoon pak de bovenkant van de yoga blok .
Mind
7 beperkingen van uw lichaam. Wees je onderarm op de dij van je gebogen been in driehoek vormen . Als je je beter voelt met de pose , probeer het bereiken van naar de grond .
Til je borst slechts zover als comfortabel in Cobra pose . Als je flexibiliteit verbetert , zult u in staat om uw borst verder te tillen - maar er is geen reden om het risico letsel door te snel te duwen jezelf
plaats van rust uw verhoogde voet in de buurt van uw lies of op het bovenbeen in . boom vormen , gewoon verheffen zo hoog mogelijk - of dat nu net boven je enkels of in de buurt van je knie. Net voorkomen dat je voet direct duwen in de zijkant van je knie .
8
Wijzig Vaste Firm pose op twee belangrijke manieren. Plaats eerst een yoga riem rond je dijen . Trek de riem vrij krap , dit zal je dijen te houden van elkaar glijden als je de houding vast te houden. Als je niet volledig kunt leunen op de grond achter je , kan opgevouwen dekens onder uw rug extra hoogte en de wervelkolom te ondersteunen . Gebruik zoveel hoogte als nodig is - na verloop van tijd , langzaam afnemen de hoogte totdat je volledig bent op de grond rusten
9
Gemak in kameel stelt , in plaats van te proberen om te presteren de vormen perfect als een . Bikram beginner. Zachtjes op de kruin van je hoofd in een muur als je achterwaarts buigen kunnen helpen uw nek . Als je je hakken niet kan bereiken , plaatst een yoga blok aan de binnenzijde van elke voet . Plaats de yoga blokken op hun hoogste hoogte en plaats vasthouden aan hen.