Fysieke effecten van Yin Yoga houdingen

In tegenstelling tot sneller tempo Yang yoga stijlen zoals Vinyasa en Hatha , die zich richten op het uitrekken en het versterken van de spieren , Yin yoga houdt zich uitstrekt diep in het bindweefsel van het lichaam : de ligamenten , kraakbeen , pezen en fascia . Wanneer goed uitgevoerd onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur , fysieke voordelen Yin yoga omvatten verhoogde flexibiliteit , gezamenlijke blessurepreventie en een verbeterde houding . Connective Tissue Flexibiliteit

Om de flexibiliteit in het bindweefsel te verbeteren , Yin yoga is een langzame, gestage aanpak. In tegenstelling tot Yang yoga , wordt yin yoga gedaan met "cool spieren , " spieren die niet zijn opgewarmd door lichte oefeningen en stretching . Beoefenaars ontspannen hun spierkracht en houd poses voor enkele minuten per keer . Dit kan het lichaam zachtjes verlengen de delicate bindweefsel in de gewrichten die normaal worden beschermd door de spieren .
Letselpreventie

Sterke spieren en gewrichten niet noodzakelijkerwijs hand in hand gaan . Sporters bezwijken vaak tot letsel aan gewrichten in plaats van spierblessures , volgens " Yoga Journal . " Indien zorgvuldig uitgevoerd, kan de lange, langzame Yin yoga houdingen worden gebruikt om een ​​juiste hoeveelheid stress en druk te leggen op de gewrichten . Deze druk zachtjes trekt de botten open en stimuleert gewrichtsvloeistof , die de gewrichten smeert en verbetert bereik van de beweging , waardoor gewrichtsschade minder waarschijnlijk.
Betere houding
< p > Meer flexibiliteit in het bindweefsel van het bekken helpt de bekken iets naar voren kantelen , staat moet het bovenlichaam recht houden zonder afronding in de onderrug en schouders . Hierdoor kan de adem vrij van de wervelkolom te bewegen , waardoor het comfortabeler om te oefenen zitmeditatie en andere activiteiten gezeten . Volgens Liz Smith van Yin Yoga in Essex , Verenigd Koninkrijk, Yin yoga verhoogt ook het verkeer in de kern van het lichaam , waardoor meer comfort bij het ​​lichaam nog .
Overwegingen

zoals bij elke fysieke praktijk is het mogelijk om te ver op je Yin praktijk . Het kan moeilijker zijn om de tekenen van gezamenlijke schade te detecteren , omdat deze symptomen zijn subtieler dan spierblessure . Overmatige gezamenlijke stretching kunnen tederheid of gevoeligheid in een joint , een algemeen gevoel van verkeerde uitlijning of zelfs een spier spasme , volgens " Yoga Journal . " Als je een van deze sensaties tijdens het beoefenen van Yin , overweeg dan het nemen van een pauze van de praktijk voor een paar dagen of ga in poses minder diep , met veel aandacht voor de signalen van uw lichaam .