Ga rechtop staan met wervels van je wervelkolom gestapeld op een top van een ander. Langzaam til je schouders zo hoog als je kunt in de richting van je oren , het voelen van de stretch in je schouders . Dan duw je schouders naar achteren zo ver als je kan en knijp je schouderbladen naar elkaar , het openen van de borstkas . Blijven rollen je schouders naar achteren en laat hen , knijpen je lats samen . Vervolgens spreid je schouders zo ver uit elkaar als je kunt , werken de bovenste rugspieren . Gebruik die spieren om je schouders weer dicht bij elkaar te trekken en knijp je schouderbladen samen . Doe dit voor drie herhalingen . Je moet het gevoel je lats gewerkt door krimp en laat , en je schouders wordt gewerkt door het ondersteunen van je armen . Neem lange , langzaam en diep adem terwijl je de oefening .
Variaties
Als je een zwakke nek , wilt u misschien een variant van yoga schouder haalt zijn schouders proberen , aangezien het druk kan zetten op je nekspieren te helpen ondersteunen je schouders . Te verminderen spanning in je bovenrug zonder dat er spanning in de nek , langzaam til je schouders zo hoog als je kunt en druk ze naar beneden en herhaal . Je zou ook het verleggen van je schouders naar achteren , terwijl knijpen de schouderbladen samen om de kist open , als je nek het aankan . Probeer het doen van yoga schouder haalt de ene kant op een moment om uw bereik van de beweging aan elke kant te verhogen en krijgen een diepere stretch. Om ervoor yoga schouder haalt zijn schouders op meer uitdagende , doen ze vanuit een yoga houding die vereist kracht en evenwicht , zoals Warrior I , Warrior II , Eagle pose of Paard Stance opleveren .
Voordelen < br >
Yoga schouder haalt zijn schouders rekken en versterken van uw lattisimus dorsi , of je lats , als je spreid je schouders uit elkaar , dat is niet een typische beweging voor het versterken lats ( het is meestal een op-en - neer beweging waar de lats tillen gewicht naar boven of naar beneden te trekken ) . Echter , deze beweging is zeer gunstig voor het verkrijgen van kracht en conditie , omdat het zich ontwikkelt bovenste rugspieren die u kunt gebruiken om uw gehele ondersteunen terug . Yoga schouder haalt zijn schouders ook rekken en versterken van je schouder spieren en je nek , en verlichten spierspanning in de bovenrug . Ze toon ook de spieren onder de schouderbladen , de zogenaamde uw serratus anterior . Als je yoga regelmatig te oefenen , zal de schouder haalt zijn schouders helpen versterken van uw schouders om u voor te bereiden op de arm saldi en verwondingen van andere poses voorkomen .
Safety Tips
Geef uw spieren 48 uur om te herstellen tussen de trainingssessies. Tijdens je herstel tijd , eet een evenwichtig dieet en voldoende slaap . Eet veel eiwitten , terwijl je spieren weer op te bouwen . Als je rug voelt zich moe of pijn na het doen van yoga schouder haalt zijn schouders op , ontspannen in Child's houding en neem diep adem . Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe workout programma .