Anatomie van Hatha Yoga Neck Rekt

Hatha yoga bestaat uit een serie van houdingen of asana's die de spieren , botten en huid af te stemmen . In het verlengde van de wervelkolom , wordt de hals anatomisch in de dorsale of rug , deel van het lichaam. Hatha yoga nek strekt zich specifiek verlengen en verbetering van de beweeglijkheid in de banden en spieren van de zeven wervels van de cervicale wervelkolom . Spieren die de halswervels omringen zijn de rectus capitis posterior minor , de rectus capitis posterior major, de obliquus capitis (superior ) en de obliquus capitis ( inferieur ) . Verticale flexie

Asana dat de kin vallen naar de borst verminderen de binnenste hoek van de scharnierverbinding aan de bovenkant van de hals , verlengen de hals en de flexibiliteit . Met name de Cat pose , Marjaryasana , plaatst beoefenaars op handen en voeten met knieën en handpalmen op de grond . Vanuit deze positie de wervelkolom rondt naar het plafond , hypercontracting de natuurlijke kromming van de thoracale wervelkolom . Als hoofd zakt naar voren naar de vloer , nekwervels decomprimeren en de lange monteurspinae spieren , splenius cervicis en splenius capitis , stretch .
Lateroflexie

Lateroflexie is in de nek bereikt door buigen van links naar rechts , of laten vallen van de oren naar beneden richting de schouders . De Hatha yoga houding bekend als Side Sway vereist de nek om te buigen van links naar rechts met zijwaartse bewegingen van de hele wervelkolom in een staande positie . Deze bewegingen specifiek strekken de iliocostalis lumbale , thoracale en cervicis spieren. Armen worden opgewekt naar het plafond en blijven uitgebreid tijdens zwaaien om de wervelkolom te stabiliseren . Deze asana rekt ook de borst en longen en versterkt de schouders en armen .
Rotation

Side - to-side zitten verdraaien van de Bharadvaja 's Twist houding roteert de rug en bouwt kracht in de spinale spieren , waaronder die van de cervicale wervelkolom . Inademing en contracteren van de buikspieren stabiliseert de thoracale wervelkolom en verandert het in een lange as waarrond om te draaien . Bharadvaja 's Twist verlengt de wervelkolom door het creëren van meer ruimte tussen elke wervel . Rotatie strekt zich van de monteurspinae lange spiergroepen waaronder de iliocostalis , longissimus en de splenius groepen .
Zithoudingen

Bepaalde Hatha yoga-oefeningen voor de nek proberen te lijnen de lange as van de wervelkolom met de richting van de zwaartekracht . Dit wordt de druk op van de spieren om houding te handhaven . Dit is vooral duidelijk in zitten in kleermakerszit poses , zoals de Bharadvaja 's Twist and the Half Lord van de Vissen vormen . Beide houdingen vereisen de behandelaar te gaan zitten lang, nek positionering behouden en leg het hoofd boven de rug in plaats van het afronden van de rug en nek en hangende het hoofd voor foutieve uitlijning .