Yoga Asana's voor de Arms

De armen - en vooral de oksels gebied - zijn een bijzonder lastige plek voor veel mensen te zwakken . Door het beoefenen van specifieke yoga asana's voor de armen , kan u helpen toon slappe gebieden , kracht op te bouwen in je hele arm gebied en het verbeteren van uw algehele balans en flexibiliteit . Poses die zich richten op je armen omvatten voornamelijk Vinyasas , vormt voor arm flexibiliteit, kracht - gebouw poses en inversies te verbeteren. Als u pijn , verhoogde stam of een lastige symptomen ervaren, terwijl het beoefenen van deze houdingen , stoppen en een arts raadplegen indien nodig. Vinyasas

Yoga Vinyasas - of stromen serie - voor de armen gaan uw armspieren te helpen ondersteunen het gewicht van je lichaam als je door een reeks van versterking poses bewegen . Het beoefenen van een vinyasa specifieke arm houdingen , zoals Plank vormen voor Chaturanga Dandasana of Neerwaartse -Dog naar Side Plank , houdt de isotone en excentrieke samentrekking van uw armspieren . Dit betekent dat je de kracht in je armen te bouwen door zich door stelt dat contract en verkorten , dan verlengen en uit te breiden , je armspieren , volgens yoga-instructeur Alisa Bauman in een artikel voor "Yoga Journal . "

Asana's voor flexibiliteit

Veel yoga houdingen voor de armen zich richten op het opbouwen van kracht , geen flexibiliteit. Maar een paar actieve yoga asana's kunnen helpen bij het verbeteren arm flexibiliteit, met inbegrip van de Adelaar en Gezicht van de Koe poses , zegt yoga-instructeur Andrey Lappa in een interview met "Yoga Journal . " Het beoefenen van deze yoga houdingen kunnen flexibiliteit in je armen te verhogen door middel van een diepe stretch voor je arm -, schouder- en rugspieren . Ze helpen ook het verlengen van de supraspinatus , een kleine rotator cuff spier in het bovenste gedeelte van je arm die hecht aan je schouder . Beklemming op deze spier is een veel voorkomende oorzaak van schouder en bovenarm pijn.
Strength - Gebouw Poses

Static yoga houdingen , waarin je het bezit van een houding gedurende langere tijd , zijn ook bruikbaar voor het bouwen arm kracht . Deze houdingen betrekken de isometic samentrekking van je spieren , die helpt bij het verbeteren kracht door het verhogen van spieruithoudingsvermogen , volgens Bauman . De Warrior serie , Dolphin , beneden toegekeerde Hond, naar boven gerichte Hond, Plank en de Pose Opgedragen aan de Sage Koundinya ik zijn allemaal gunstig asana's die u kunt gebruiken om kracht te vergroten en verbeteren van de toon in je hele arm gebied .
< br >
arm weegschalen en Inversies

arm saldi en inversies zijn meestal zeer uitdagende yoga asana's die vereisen dat je arm kracht te gebruiken om het gewicht van je hele lichaam te ondersteunen . In arm balances , zoals Crane , je lichaam blijft in een rechtopstaande positie , terwijl je arm kracht gebruiken om uw onderlichaam tillen van de vloer . Zoals de naam al impliceert , inversies betrekken omkeren van je hele lichaam om je voeten hoger dan je hoofd of je hart lager dan uw hoofd te brengen . In de meeste inversies , zoals Handstand en Shoulderstand , arm, schouder en bovenste -back kracht gebruiken om uw lichaamsgewicht te ondersteunen als je je lichaam op zijn kop zetten . Zowel arm saldi en inversies helpen verbeteren evenwicht en arm kracht en helpen verhogen van uw mentale focus , volgens yoga-instructeur Kevan Gale in een artikel voor mijn Yoga Online .