Het verlichten van pijn op de borst met Yoga

Een slechte houding kan leiden tot krapte op de borst als gevolg van de spieren wordt getrokken terwijl slungelig . Slechte houding van invloed op de borstspieren , bovenrug spieren , spieren in de achterkant van je nek en de spieren die je kin naar uw borst. Yoga biedt een scala aan voordelen voor de gezondheid met inbegrip van flexibiliteit, kracht , verbeterde spierspanning , pijn preventie en een betere ademhaling. De verschillende poses in yoga richten zich op specifieke spiergroepen , met inbegrip van uw borst , te vergemakkelijken stretching en een groter bereik van de beweging om de dichtheid te verlichten . Opwaartse Boog of Wheel Pose
de opwaartse boog stelt rekt je borst om de dichtheid te verlichten .

De opwaartse boog stelt een specifieke Backbend poseren in yoga dat opent de chestfor een grondige stretch. Voor het uitvoeren van de opwaartse boog stelt , liggen met je rug stevig op de vloer . Buig je knieën en breng je hielen zo dicht mogelijk bij de billen mogelijk . Buig je ellebogen en leg je handen , handpalmen naar beneden , naast je hoofd met je vingers wijzen in de richting van je schouders . Til je billen van de vloer terwijl u uw voeten stevig tegen de grond . Druk je handen in de grond , strek je armen en til je hoofd om een boog te vormen. Houd uw armen parallel . Til je navel naar het plafond om de pose te intensiveren . Houd je blik naar de grond terwijl het laten van je hoofd hangen . Verblijf in de pose voor vijf tot 10 seconden . Kom uit de houding en herhaal tot 10 keer .
Boog stelt
De boog stelt ontlast beklemming op de borst .

Naast het uitrekken van de borst , de boog stelt rekt ook de hele voorkant van het lichaam, terwijl het versterken van de rugspieren . Deze houding helpt ook verbeteren van de houding , die de oorzaak van de benauwdheid kunnen zijn . Om de boog te voeren vormen , liggen plat op je buik met je armen naast je. Buig je knieën terwijl pakte je enkels . Breng de voeten zo dicht mogelijk bij uw billen . Houd je knieën op heupbreedte . Druk je buik tegen de grond, terwijl het opheffen van uw dijen , billen en borst tegelijkertijd weg van de vloer. Druk naar beneden en afgezien je schouders om de openstelling van de borst tijdens het vooruit kijken. Houd deze houding gedurende 20 tot 30 seconden . Kom uit de houding en herhaal.
Warrior II Pose
The Warrior II yoga pose streches je borst.

The Warrior II yoga pose is een staande yoga-positie dat de borstkas zich uitstrekt alsmede de lies en benen . Voor het uitvoeren van de Warrior II pose , plaats je voeten stevig op de grond met je ruggengraat enge en je armen langs je lichaam . Stap terug met je linkervoet , terwijl het buigen van je rechterknie . Draai je rechtervoet naar voren en je linkervoet naar buiten . Lijn uw schouders met je ruggengraat . Til je armen naar schouderhoogte met de handpalmen naar beneden. Houd je armen recht , zonder vast je ellebogen . Verheug u over uw rechterhand . Houd deze houding voor maximaal een minuut. Kom uit de houding en herhaal aan de andere kant .
Bridge Pose
De Brug stelt opent je borst.

The Bridge stellen is een backbend yoga stelt dat tilt je borst richting de kin , terwijl stretching uw borst en de schouderspieren . Om de brug te voeren vormen , liggen op je rug met je armen langs je lichaam . Buig je knieën en zet je voeten stevig op de grond op heupbreedte . Til je heupen naar het plafond waarbij de focus je gewicht op je voeten . Plaats je armen onder je rug. Pak je handen tegen elkaar of pak je enkels voor een meer intense stretch. Plaats je schouders naar elkaar toe . Houd deze houding voor maximaal een minuut. Kom uit de houding en herhaal tot twee keer .
Waarschuwingen en overwegingen

Praat met uw arts voordat u begint met een nieuwe fitness-programma.

yoga strekt mag niet pijnlijk zijn , dus komen uit de poses als ze zich ongemakkelijk voelen .

beklemming op de borst kan symptoom zijn van meer ernstige gezondheidsproblemen , zoals hart- problemen. Bel uw arts onmiddellijk als uw pijn op de borst gaat gepaard met pijn in de borst, nek , kaak of arm , gebouw druk , misselijkheid of kortademigheid.