Om de ademhalingsoefening Bhastrika pranayama voeren , zitten in een comfortabele positie . Adem diep in door de neus , vul je longen . Adem langzaam . Blijf diep adem te halen en uit te ademen in een ritmisch tempo. Oefen deze techniek tussen de twee en vijf minuten . Enkele voordelen van Bhastrika pranayama kan hulp omvatten met maagproblemen , zwaarlijvigheid en constipatie .
Kapalabhati Pranayama
Voer de ademhalingstechniek Kapalabhati pranayama vult je maag met lucht door het nemen diep adem en dwingen het uit met een snelle beweging . Begin met het beoefenen van deze techniek voor een minuut en te bouwen tot 10 minuten . Kapalabhati pranayama kunnen profiteren constipatie , zuurgraad , astma en snurken .
Bahaya Pranayama
Om de ademtechniek Bahaya pranayama voeren , adem uit en breng je kin naar je borst. Knijp je buik naar binnen en houd 15 seconden vast . Hef je hoofd als je inademt . Herhaal dit proces drie keer . Gevorderden kunnen het proces te herhalen maar liefst 21 keer. Personen met hartproblemen of hoge bloeddruk dienen deze techniek niet de praktijk . Enkele voordelen van Bahaya pranayama kan helpen met urine , prostaat en maag problemen omvatten .
Anulom Vilom Pranayama
Om de ademtechniek voeren Anulom Vilom pranayama , blokkeren de rechter neusgat met je duim , zodat je inademt door je linker neusgat . Houd de adem , laat je rechter neusgat en blokkeren de linker neusgat met je middelvinger . Adem uit door je rechterneusgat . Blokkeren uw rechter neusgat en adem . Adem uit door links neusgat . Herhaal dit proces voor minimaal 10 minuten . Anulom Vilom pranayama kan profiteren van hoge bloeddruk , artritis en migraine .
Bhramari Pranayama
Bhramari pranayama oefenen , gebruik uw duim om je oren te sluiten en plaats uw wijsvingers op je voorhoofd . Plaats de overige drie vingers van elke hand op de basis van je neus zachtjes aanraken van uw ogen . Adem langzaam door de neus terwijl je je mond dicht . Adem uit door je neus terwijl neuriën . Herhaal tussen de vijf en 11 keer. Deze pranayama kan hypertensie , concentratie en hoge bloeddruk profiteren .
Udgeeth Pranayama
Praktijk Udgeeth pranayama door langzaam te inhaleren . Adem langzaam door de mond tijdens het zingen " Om. " Perform Udgeeth pranayam voor een minimum van 10 minuten . Udgeeth pranayama kan uw kwaliteit van de slaap te verbeteren.
Waarschuwingen en overwegingen
Vermijd het gebruik van deze adem technieken in plaats van medisch advies . Praat met uw arts over eventuele gezondheidsproblemen of advies voor het beoefenen van deze ademhalingstechnieken .