Yoga Nidra bevordert een toestand van volledige ontspanning voor lichaam en geest , maar de uitdaging is om bewust te blijven en niet afdrijven in dromerigheid of slapen. In Yoga Nidra , hoeft gedachten niet alleen drijven . Geleide meditatie leidt de geest , het activeren van alle regio's van de hersenen. Een zachte reeks zonnegroeten vooraf warmt stijve spieren en krijgt de energie stroomt gelijkmatig door je hele lichaam . Aandacht voor elke beweging , uit Mountain vormen voor beneden toegekeerde Hond , wist de geest ter voorbereiding van de diepe aandacht te volgen . Voorafgaat aan een Yoga Nidra sessie met Zonnegroet creëert een stroom van lichaamsbewustzijn tot lichamelijke ontspanning , gevolgd door mentale bewustzijn in een staat van geest te ontspannen.
Loosen Up
Schud het grootste deel van de spanning je onbewust in je rug en schouders met enkele trage Kat - Koe stelt voor uitglijden in Yoga Nidra . Geknield op handen en voeten op de mat en langzaam afronden en overkoepelende de wervelkolom strekt je rug , opent je schouders en verlicht stijfheid , waardoor u diep wegzakken in Yoga Nidra . Volg de gecombineerde poseren met een liggende isometrische bodyscan , knijpen en het vrijgeven van spiergroepen van uw voeten door je benen , core, bovenlichaam , handen en armen , nek en gezicht . Harvard Medical Center meldt dat yoga vertraagt de hartslag, de bloeddruk verlaagt en verhoogt het lichaam in staat om gemakkelijk aan te passen aan stressvolle omstandigheden . Gebruik asana's en lichte oefeningen om een laag van spanning weg te nemen en de soepelheid te herstellen naar uw wervelkolom . Dan ontdekken de alerte rust van Yoga Nidra .
Breathe Into It
Pranayama , of yoga ademhaling , weer verbinding zult u ongestoord bewustzijn als het kalmeert geest gebabbel en verlicht angst. Een paar minuten van diepe middenrif ademhaling verhoogt de gelijkmatige aanvoer van prana , of levengevende energie door je hele lichaam , waardoor je in een serene gemoedstoestand en het activeren van je hersenen " ontspanning reactie . " Ga op je rug liggen met gebogen knieën en de voeten plat op de vloer . Plaats een palm op je buik en adem diep in en uit , te merken hoe je hand stijgt en daalt met de adem . Doe dit voor acht tot 12 ademhalingen , iets verlengen de inademing en de uitademing elke keer zodat je langzaam ademt en het uitzetten en samentrekken van de onderbuik , middenrif en ribbenkast elke keer .
Let It All Go
Savasana of Corpse pose , is de ontspanning aan het einde van de praktijk op de mat gebruikt om al het werk van een yoga routine te integreren en laat de resterende spanning in het lichaam . Het is ook de ideale locatie voor Yoga Nidra . Swami Jnaneshvara Bharat , een Yoga Nidra meditatie leraar , zegt asana's zoals Corpse pose maken het makkelijker draaien binnen en ontwikkelen een - puntige concentratie tijdens een sessie " yoga slaap " . Ga op je rug , voel je bekken zinken in de vloer , laat je voeten en benen open vallen en til de basis van uw schedel met beide handen , het vrijgeven van uw nek voor het verlagen van uw hoofd naar de mat . Til beide armen boven het hoofd , ontspan je schouderbladen en vlotter je armen langs je lichaam , handpalmen naar boven . Focus op diepe , langzame ademhaling gedurende ongeveer vijf minuten voor het begin van Yoga Nidra .