Kan Bikram Yoga Sculpt Uw binnenkant van de dijen ?

De American Council on Exercise identificeert heupadductie als de nummer een innerlijke dij toning move . Je hebt misschien gehoord van heupabductie , wat inhoudt het opheffen van het been van het lichaam af . Heupadductie is juist het tegenovergestelde en oproepen voor het uitknijpen van de dijen naar binnen zodat de binnenkant van het dijbeen spieren samentrekken . Verscheidene van de 26 houdingen van Bikram yoga ertoe leiden dat de binnenkant van het dijbeen spieren samentrekken , waardoor het een uitstekende oefening optie voor het verkrijgen van strakke binnenkant van de dijen . Awkward Serie

The Awkward Series of Utkatasana opleveren , is de derde in de opeenvolging van Bikram yoga houdingen . Het vereist een afweging van het lichaam op de bal van de voeten tijdens het staan ​​met gebogen knieën en armen gestrekt voor je . Het heeft niet veel flexibiliteit nodig maar je zult merken dat, om omvallen te houden , elke spier in je lichaam , met inbegrip van de binnenkant van het dijbeen spieren moeten samentrekken . Bikram Yoga South Shore deskundigen verklaren dat de lastige serie vormen beide " vormen lager spieren " en slims zakken van vet onder de billen .
Eagle

De vierde pose , de Eagle of garudasana , specifiek vergroot de mobiliteit van de heupgewrichten . Je staat met je handpalmen raken elkaar in een biddende positie . Je evenwicht dan is uw lichaam op een been , terwijl het andere been wraps rond het standbeen bij de knie . Deze vormen schakelt automatisch heupadductie in het been kruising over .
Driehoek

De negende pose is de Driehoek , of trikanasana . Het veroorzaakt een rek op de dijen die onmiddellijk kunnen worden gevoeld . Om dit te doen , buig een knie in een hoek van 90 graden . Houd je rug recht en laat je romp zijwaarts over de gebogen knie , zodat het uw bovenlichaam gewicht draagt ​​. Verleng het andere been achter je. Richt de hand op de zijkant van de gebogen knie naar de grond . Til je andere arm naar het plafond . Voel de binnenkant van het dijbeen stretch op het gewicht-dragende been .
Toe Stand

De 12e pose , Toe Stand of Padangustasana , wordt uitgevoerd door het balanceren van het lichaam in een kruis - legged positie met de handpalmen naar elkaar toe op de tenen van een voet . Om dit te blijven voeren alle spieren van het lichaam betrokken zijn . Het oversteken van de benen met name de contracten van de binnenkant van het dijbeen spieren .
Aparte Beenstrekken , Head to Knie

Bikram yoga pose nummer 24 , " aparte been stretching, hoofd naar knie , " aangeduid technisch als janursirasana met paschimottanasana , is de laatste houding die directe druk van toepassing is op de binnenkant van de dijen . Het is vergelijkbaar met de driehoek vormen van executie, behoudens je zit op de grond in plaats van staand . Zittend buig een knie en uitbreiding van het andere been . Plooi de voet van de knieën onder de tegengestelde dij. Til beide armen in een "V" boven je hoofd dan leun je romp naar de zijkant van het gestrekte been en pak de voet van het gestrekte been met de tegenoverliggende kant . Dit strekt zich uit en tonen de binnenkant van het dijbeen spier van het uitgestrekte been .