De Hip Opener in een Yoga sequentie

Wanneer u besteden veel tijd werken aan uw bureau , tv kijken of het doen van andere stationaire activiteiten , de verschillende spieren van je heupen kan echt lijden. Als je het gevoel van beklemming op je heupen , kan een paar belangrijke yogahoudingen de heup flexor spieren los te maken en bieden u enige verlichting . Een typische yoga begint vaak met een warming up van de wervelkolom en de rest van het lichaam , met inbegrip van Cat- Cow poses op handen en voeten , Zonnegroet dat boven en naar beneden gerichte Hond omvatten , en voorwaartse buigingen met je voeten ongeveer op heupbreedte . Naar aanleiding van dat , verhuizen naar een sequentie die kan helpen openen je heupen . Instructies
1

Sta met je voeten op heupbreedte en buig naar voren in de taille . Pak je linker scheenbeen met je rechterhand , het plaatsen van uw linkerhand op de grond voor de stabiliteit. Druk op de linker kant in de vloer . Houd de positie voor een paar ademhalingen , en dan langzaam terug te komen staan ​​. Herhaal de beweging aan de andere kant , grijpen je rechter scheenbeen met je linkerhand .

Kom Pagina 2 terug naar een staande positie en verbreding van de houding van je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, wijzen je tenen naar buiten . Buig beide knieën en gedrongen , werken je kont naar beneden zo ver als je comfortabel kunt gaan . Je hielen moet blijven op de vloer . Plaats je handen in je knieën naar je knieën verder van elkaar werken . Tip je hoofd naar beneden en houd deze Standing Kikker poseren voor een paar ademhalingen .

Laat 3 je handen en kom terug naar status , het draaien van uw voeten naar binnen te brengen dicht bij elkaar. Dan buig over, plaats je handen op de grond en stap terug in Naar beneden kijkende hond . In deze pose , je lichaam buigt in de taille , je kont moet worden gewezen naar het plafond , armen recht voor je neus , vingers en handpalmen plat op de grond , en hielen geplant op de vloer . . Houd deze poseren voor een paar ademhalingen
4

Buig een knie in voorbereiding voor Pigeon pose - een belangrijke houding die de heup flexor spieren , met inbegrip van de psoas en rectus femoris geopend. Breng de knie naar voren , het werken aan de knie in de buurt van de bijbehorende pols , en de voet te krijgen in de buurt van het tegenovergestelde pols . Laat het been te rusten op de vloer en houdt de voet gebogen . Schuif het andere been naar achteren en leg deze op de grond , haar teen wees , terwijl op hetzelfde moment het houden van uw handen op de grond voor de stabiliteit. In het begin van de pose , houd je handen op de grond en de borst naar buiten gericht. Als u zich in de pose en voel je heupen losmaken , nemen je handen van de vloer en laat jezelf naar beneden op je onderarmen . Houden voor een paar ademhalingen in en neem uw onderarmen van de vloer , de uitbreiding van de armen voor je op de vloer en het werken aan je voorhoofd aan te raken om de vloer. Houd elke positie een paar seconden.
5

Plaats je handen op de grond en beweeg de gebogen been naar achteren en pop terug in Naar beneden kijkende hond . Herhaal vervolgens de Duif poseren met het been dat je niet gebruiken tijdens de eerste ronde . Zoals bij elke pose , houdt elk voor meerdere ademhalingen .
6

Voltooi een definitieve Naar beneden kijkende hond nadat je hebt gedaan Pigeon poseren met beide heupen . Dan lopen of spring uit naar draagkracht . Houd uw handen op de grond en schop je benen naar buiten in een zittende positie met je benen voor je te komen . Til een bil van de vloer en trek hem naar buiten iets met je hand , doe dan hetzelfde aan de andere kant . Buig je knieën en trek je voeten naar uw lies zo dicht mogelijk bij uw lies als comfortabel is . Zit rechtop en laat je knieën naar beneden langzaam dalen. Houd deze pose voor minstens een paar ademhalingen , zo niet meer .