De Beste Yoga houdingen om het lichaam

Een helder hoofd , een ontspannen houding , een flexibel lichaam te versterken . Dit zijn allemaal uitdrukkingen die de voordelen van een regelmatige beoefening van yoga kunnen omschrijven . Maar de een onmiskenbare uitkomst is dat u zult genieten van sterkere spieren . Wanneer u uw eigen lichaamsgewicht gebruikt om te staken een yoga houding en houd die houding voor langere tijd , bent u isometrisch versterken van je spieren. De beste yogahoudingen om je lichaam te versterken zullen een verscheidenheid aan bewegingen die je boven-en onderlichaam en degenen die u de praktijk op een consistente basis werken. Armen en schouders

Een flink aantal van de yoga arm saldi die u nodig heeft om uw eigen lichaamsgewicht te ondersteunen , worden geclassificeerd als gemiddeld tot gevorderd . Als je een lange tijd yoga beoefenaar , bijzondere aandacht schenken aan Crane , Firefly , Schaal en Pauw vormt voor je armen en schouders te versterken . Als u nieuw bent bij yoga bent , zijn er nog houdingen die effectief in het versterken van de belangrijkste spieren van je armen en schouders , onder hen Plank , Vier- Ledematen Personeel , Side Plank en Upward Plank poses zijn .
< Br > buik en Borst

Ironisch genoeg , zal een sterke buik niet alleen helpen uw rug , maar ook krijg je een niveau van fitness , waar u kunt uitvoeren die meer geavanceerde arm poseert met gemak. Wanneer u de praktijk yogahoudingen om uw buik te versterken , dan moet je evenveel tijd te geven om alle vier van de belangrijkste spieren die je buikspieren bestaan ​​uit : de twee schuine , rectusabdominus en de transversus . De meest complete yoga pose voor de buikspieren is Volledige Boot stelt , maar u kunt het dek stapelen door het beoefenen van yoga fietsen , Plank , Bow en Cat . Voor uw borst , de beste poses voor kracht zijn Dolphin Plank , Wiel en naar boven gerichte hond vormt .
Terug

Een sterke rug en een flexibele wervelkolom zijn de geheime wapens die je lichaam zal houden jong voelen . De beste poses om uw mid - en bovenrug te versterken zijn terug buigen poses . In een pose , zoals Cobra , waar , vanuit een liggende positie en gestut op je ellebogen , je til je bovenlichaam van de vloer , het is niet je armen die het werk doen , het is je bovenste rugspieren die bezig zijn en het zijn versterkt elke seconde u onderhoudt Cobra . Ronde uit uw upper- back versterking repertoire van poses met Bow, Locust en Neerwaartse Hond . Voor het versterken van je onderrug , tijd doorbrengen in houdingen zoals Bridge, Berg en Sphinx .
Benen en billen

Sterke beenspieren zijn wat je nodig hebt om u door uw dag met gemak. Maar als je yogahoudingen uitvoeren om uw quads , hamstrings en ​​kuiten te versterken , geven evenveel aandacht aan het verlengen van de spieren . Te strakke spieren zijn gevoelig voor blessures . De beste houding voor uw beenspieren te versterken worden staande houdingen , zoals de Warrior serie , voorzitter , Driehoek en Boom . En terwijl die dezelfde poses je kont spieren zullen versterken , voeg wat terug bochten zoals Bridge en Locust , die u nodig heeft om uw billen samentrekken tijdens het uitvoeren van de houdingen.