De Half Moon pose , of Ardha Chandrasana in het Sanskriet , richt zich op bijna elk gebied van je benen , met inbegrip van de enkels , kuiten , knieën en dijen . De positie rekt ook de rug , borst , lies en schouders . Begin Half Moon met een driehoek vormen : Plaats je rechtervoet ongeveer drie meter voor de links , bocht in de taille en leg je hand op de grond naast je rechtervoet . Aanbrengen van de meerderheid van uw gewicht op je rechterbeen , beweeg je hand het is zo zes tot 12 centimeter in de voorkant van je tenen . Als u uw hand , strek je rechter knie en til je linkerbeen van de grond . Je linkerbeen moet recht en in lijn met uw heup en schouder . Je benen zullen een rechte hoek vormen wanneer Half Moon juist wordt uitgevoerd . Strek je linkerarm in de lucht met palm open . Houd Half Moon 30 seconden tot een minuut . Contra-indicaties voor deze pose onder mensen die migraine ervaren , lage bloeddruk en diarree .
Revolved Driehoek
De Revolved driehoek vormen , opgeroepen door de Sanskriet naam Parivrtta Trikonasana , beschikt over een ingebouwde vergroting en draaiende beweging van het lichaam dat veel van dezelfde gebieden van het lichaam richt als de Half Moon vormen . U zult rekken en versterken van de schouders , lies , buik , rug, knieën en enkels met de Revolved Driehoek. Begin in de Berg vormen , rechtop met je voeten bij elkaar , armen langs je zij en handpalmen weg van uw lichaam . Neem een stap met je linkerbeen dus het is ongeveer drie meter voor uw recht . Lijn uw hielen met elkaar. Houd je armen parallel aan de vloer , vliegtuig - stijl . Draai je romp naar links , waarbij je je heupen kwadraat en verhoogde in plaats van naar beneden naar de grond . Strek je linkerhand recht in de lucht als je je rechterhand te brengen tot op de grond naast de buitenste rand van je linkervoet . Houd gedurende minstens 30 seconden . "Yoga Journal" legt uit dat mensen met rugklachten , lage bloeddruk , of hoofdpijn niet moet uitvoeren de Revolved Driehoek .
Uitgebreide ZijHoek
Utthita Parsvakonasana , of de Extended ZijHoek opleveren , is een andere draaien yoga houding waarin je staat , plaats een hand op de grond en strek je armen . Deze houding rekt en versterkt de benen, borst , lies en schouders en verhoogt het uithoudingsvermogen . Mensen met frequente hoofdpijn , hyper - of hypotensie moet niet de Extended ZijHoek positie oefenen . Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam voor stap meer drie voeten met je linkerbeen . Buig je linkerknie in een hoek van 90 graden terwijl je je rechterbeen zo recht mogelijk . Lijn uw hielen als je leunen naar links. Je linkerschouder moet rechtstreeks worden over je linkerknie . Houd uw heupen en taille recht. Strek je rechterarm in de lucht , het houden van uw schouder dicht bij het oor . Plaats uw linkerhand op de grond naast je linkervoet . Als je zo ver niet kan bereiken , pak je enkels .
Props
Yoga rekwisieten zijn items die u helpen uw doelen stretching en de juiste houding meer comfortabel te bereiken in een pose . Props kunnen bestaan blokken, dekens , kussens en riemen die verschillende gebieden van uw lichaam te ondersteunen als je een pose houden . Yoga blokken zijn gemaakt van stevig hout of vast schuim en kan functioneren als een verlengstuk van de hand in de Half Moon , Revolved Driehoek en Extended ZijHoek poseert bij beperkte flexibiliteit is het niet mogelijk om de verdieping te bereiken met uw hand. Plaats het blok op de verdieping waar je hand moet gaan voor de specifieke vormen die u hebt gekozen om uit te voeren . Leg je hand op het blok of pakt u de hendel , afhankelijk van het type blok , en blijven de pose alsof je hand op de grond lagen .