Tips voor Rolling Over Your Toes in Yoga

Rolling dan op je tenen in yoga lijkt misschien een moeilijke techniek onder de knie op het eerste. Met de praktijk , echter , rollend je tenen voorbij als je de overgang tussen poses is niet zo moeilijk als het lijkt . Rolling je tenen is een stap die je helpt om de overgang van een naar beneden gerichte Plank of vier ledematen Personeel vormen voor Upward -facing Dog. Met een paar tweaks in je techniek , kun je leren om je tenen over en weer te rollen , ongeacht welk type yoga je de praktijk . Wat je
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
Rolling Forward
1

Start in Plank pose of vier ledematen Personeel pose, het verschuiven van je gewicht iets naar voren en het houden van uw core spieren strak. Komen op uw tip - tenen - je schouders zal iets naar voren van je handen en polsen te kopen van 2

stroom in naar boven gerichte Hond door het verschuiven van uw bekken naar voren . . Als u dat doet , beginnen te rollen over je tenen . De toppen van je voeten lichtjes rusten op de mat .

Draai
3 en motiveren van uw core spieren om de druk op je voeten. Laat je buik zinken naar de grond als je boog je rug en strek je armen om de overgang af te maken en te houden Upward -facing Dog.
Rolling Back
4

verplaatsen van Upward -facing Dog terug in Neerwaartse Hond , scherpen uw core spieren door je navel in te trekken in de richting van je ruggengraat .
5

Til je heupen zo hoog als je kan en duw terug . Als je moeite hebt met de lift van je heupen hebt, gebruik je armen om weg te drukken van de vloer .
6

Til je hielen naar het punt waar je tenen beginnen roll terug over . Rolling terug over je tenen legt de bal van je voeten op de mat .