Vormt voor Stretch je Ribs

Stretching je ribben doet meer dan het verbeteren van uw kant buigen flexibiliteit. Wanneer u quality time doorbrengen in posities die de spieren tussen je ribben te strekken, je ook het verbeteren van je ademhaling vermogen . Deze verbeterde ademhaling maakt de dagelijkse activiteiten gemakkelijker , verhoogt uw sportprestaties en vermindert je stress als zuurstof gemakkelijker stroomt door je hele lichaam . Breng een paar minuten per dag in poses ontworpen om je ribben te strekken en de rest van de dag zal ook verbeteren . Instructies
Camel
1

Laat je handen en knieën op de vloer. Plaats je knieën onder je heupen en plaats de toppen van je voeten op de vloer .

Zit Pagina 2 tot een knielende positie en plaats je handen tegen je onderrug . Raak je handpalmen naar je rug en laat uw vingertoppen grazen de bovenkant van je billen .

Draai 3 je maag door te trekken je navel richting je ruggengraat . Adem uit en druk langzaam op je heupen naar voren als je je borst omhoog leunen . Kijk omhoog zodat je hoofd zakt enigszins naar achteren . Houd uw bovenbenen recht op en neer .
4

Blijf hier als je normaal te ademen en strek je ribben gedurende 15 tot 30 seconden . Als het mogelijk is , gaan terug met je rechterhand en plaats het op je hak . Doe hetzelfde met je linker . Druk op de tenen van beide voeten in de vloer naar uw hielen verheffen indien nodig en houd vervolgens de kameel poseren voor de gewenste duur .
5

Laat je handen uit je hielen of rug en langzaam je borst te verhogen en hoofd als u weer in een knielende positie . Herhaal indien nodig .
Standing Side Stretch

Stand 6 hoog met je voeten op heupbreedte . Het gezicht van je tenen naar voren en laat je armen vallen langs je lichaam. Focus je ademhaling . Houd je kin parallel aan de vloer .

Adem 7 en hef je rechterarm overhead. Buig iets naar links als je de rechterkant van je ribbenkast te tillen . Adem normaal als je het stuk begint .
8

Verhoog de rekken door iets bereiken naar links met je rechterhand . Voel de rek uit je rechterhand , uw rechterzijde in uw rechter heup . Handhaaf de diepste stretch mogelijk gedurende 15 tot 30 seconden als je normaal te ademen .
9

Adem uit en keer terug naar een verticale positie . Verlaag uw arm . Herhaal de rek aan de linkerkant .
Triangle Pose
10

Sta met je voeten bij elkaar . Stap je rechtervoet ongeveer 2-3 meter achter je . Draai de tenen van je rechtervoet naar rechts . Lijn de hiel van uw linkervoet met de boog van je rechtervoet .
11

beide benen rechtzetten . Strek beide armen langs je lichaam op schouderhoogte . Draai je heupen en bovenlichaam iets naar rechts .
12

Span je buik om je rug te ondersteunen . Buig zijwaarts naar links en schuif uw linkerhand uw linkerbeen . Doel om uw hand op uw linker enkel , maar je kunt jezelf ook overal langs je been steunen , behalve op uw kniegewricht .
13

Bereik uw rechterarm naar het plafond . Druk achteruit uw rechter schouder te openen je borst . Kijk omhoog naar je rechterhand , rechtdoor of naar beneden om je linkervoet afhankelijk nek comfort.
14

Adem normaal als je handhaven Driehoek poseren voor 15 tot 30 seconden als je je rechterkant en open rekken je ribben .
15

Adem uit en oplopen door je rechterarm om terug te keren naar een staande positie . Herhaal de pose voor een gelijke lengte van de tijd op uw linkerkant .