Spieren gespannen door Yoga Asana's

Wanneer je bepaalde yoga asana's - of houdingen - u kunt bepaalde spiergroepen verlenging samen als een dikke rubberen band voelen . Leren wat spiergroepen u stretching kan u helpen uw lichaam beter te begrijpen, maar het onthouden van elke spiergroep kan lastig zijn als je niet bekend bent met de menselijke anatomie . In plaats van het onthouden van elke spier, groeperen in myofasciale lijnen, die spiergroepen die veel zenuwen en bindweefsel paden delen zijn volgens massagetherapeut Thomas Myers , auteur van " Anatomy Trains . " Toen een groep van spieren wordt verlengd of uitbesteed , het zal invloed hebben op hoe een andere groep van spieren functies die langs dezelfde of nabijgelegen paden loopt . Het leren van de myofasciale lijnen eerste zal het identificeren van wat spieren je stretching makkelijker . Oppervlakkige Back Line

De oppervlakkige achterste lijn bestaat uit spieren en pezen in de onderkant van je voeten , kuiten , hamstrings , monteurspinae en de galea aponeurotica - een schede van taaie bindweefsel dat uit de loopt basis van je schedel aan de kroon van je hoofd . Je voelt deze groep van spieren en weefsels te verlengen als je dat doet Neerwaartse Hond, Hastapadasana - of het permanent Forward Bend - en Halasana - .
Oppervlakkige Front Line Beer poseren
< br >

De oppervlakkige frontlinie werkt in oppositie met de oppervlakkige achterlijn . Deze lijn bestaat uit de spieren en pezen aan de bovenkant van je voeten en tenen , tibialist anterior , quadriceps , rectus abdominis , grote borstspier en de sternocleidomastoideus . U kunt deze volledige rij of delen van deze lijn stretch voelen wanneer je Bow opleveren , Cobra pose , Reverse Warrior pose en Standing Back Bend.
Zijlijn
< p > De laterale lijnen fungeren als stabilisatoren aan elke kant van je lichaam om het rechtop en in balans als een paar pijlers houden . De laterale lijnen bestaan ​​uit de peroneusspieren in uw onderbeen , tractus iliotibialis , tensor fasciae latae , gluteos complexe , externe en interne schuine , intercostale spieren in je ribben , splenius cervicis , sternocleidomastoideus en scalenes . Er zijn niet heel veel asana's die uitsluitend betrekking hebben op de zijlijn . Monster asanas omvatten Half Moon vormen en driehoek vormen .
Spiraal Lijn

Wanneer je zwaait met een golfclub of gooi een honkbal , wordt de spiraal lijn betrokken bij het ​​bewegingspatroon . De myofasciale lijn wraps rond je romp als een Miss America sjerp diagonaal aan elke kant van je lichaam . Het bestaat uit de splenis capitis , rhomboidei , externe en interne schuine , tensor fasciae latae , tractus iliotibialis , anterior tibiallis , peroneus longus , biceps femoris en monteurspinae . Asana's die de spiraal lijn te pakken omvatten Chakrasana - of Lying Body Twist - . En Sitting Half Spinal Twist
Arm Lijnen

Als je je armen boven je hoofd te bereiken in een staande positie , kun je je borst voelt en bovenrug spieren te strekken ook. Er zijn twee arm lijnen - een aan de voorkant van je lichaam en een aan de achterkant . De voorste arm lijn strekt zich uit van uw grote borstspier , door je armen en in je handpalmen en vingers . Deze spieren zijn de biceps , pectoralis minor, flexor spieren van de onderarm en de thenar spieren van je duimen . De achterkant arm lijn strekt zich uit van de thoracale en cervicale wervelkolom , door de achterkant van je armen en in de achterkant van je handen en vingers . Deze spieren onder je trapezius , deltoids , triceps , extensoren in de onderarm en hypothenar spieren aan de " blade" van je hand net onder je vijfde vinger . Veel yoga asana's pakken de arm lijnen , waaronder Zonnegroet , Warrior pose en Half Moon vormen .