Virasana of de held pose is een asana voor meditatie . Kniel op de vloer en raak je innerlijke knieën tegen elkaar . Schuif je voeten uit, zodat ze brace de zijkanten van je heupen en de toppen van je voeten met de vloer . Wanneer goed uitgevoerd , zal uw billen plat op de grond en rust tussen je omgekeerde hielen . Virasana versterkt voeten spieren door het uitrekken van de toppen van de voeten en enkels en herscheppen van de bogen . Volgens Pam Werner van het Sun & Moon Yoga Studio , kan deze pose herhaald worden over een periode van tijd om de tarsale botten opnieuw uitlijnen .
Malasana
Malasana of krans vormen is een fundamenteel squat met knieën en de voeten plat op de vloer . Druk op je knieën naar je borst en zorg ervoor dat niet naar voren leunen . Houd de rug zo recht mogelijk . Deze pose , zoals Virasana , rekt de enkels , als de romp en rug te ontspannen in een zittende positie . Malasana echter versterkt ook de enkels als ze werken in tandem met de spieren in de rug , buik en lies om het gewicht van het bovenlichaam dragen.
Sukhasana
de kleermakerszit kan moeite opleveren als je knieën stijf .
Sukhasana of kleermakerszit is de asana die het eerst te binnen schieten als je denkt van yoga , omdat het gaat zitten "Indian " stijl , met de handpalmen naar boven met de duim en wijsvinger raken . Wanneer correct gedaan , de rug recht blijft en de benen gekruist op de schenen met elke voet verscholen onder de tegenoverliggende knie . Volgens " Yoga Journal , " deze stress verlichten positie is een enkel brancard .
Natarajasana
Natarajasana versterkt de beenspieren .
De natarajasana wordt ook wel aangeduid als " The Lord of the Dance " vormen . De elegantie van de positie lijnt de tenen en vingers aan dezelfde kant van het lichaam. De romp buigt naar boven als tenen en vingers te ontmoeten in de lucht boven de billen . Om dit standpunt te handhaven , het lichaamsgewicht en de balans worden verschoven naar een been , waardoor de enkel van de steunpoot versterken .