Gewrichten zijn gevuld met gewrichtsvloeistof die voedingsstoffen en zuurstof brengt aan het kraakbeen tussen de gewrichten , waardoor een soepele , pijnloze beweging. Hoewel yoga houdingen produceren geen gewrichtsvloeistof , ze helpen het verplaatsen van het lichaam , houdt je lenig . Het lichaam doet produceren teveel gewrichtsvocht bij letsel of stam heeft plaatsgevonden , resulterend in zwelling. Experts van "Yoga Journal" adviseren beoefenaars hoede van een gezamenlijke pijn die optreedt tijdens een yogahouding te voorkomen dat verdere schade aan een ontstoken of gezwollen gewrichten te zijn .
Hips
De heupen helpen balans en ondersteuning binnen uw lichaam te onderhouden , aan te sluiten op zowel je rug en je benen . Houd je heupen lenig door te kiezen voor verschillende yoga houdingen gericht op het openen en het uitrekken van de heupgewrichten . Gebonden Hoek , Gezicht van de Koe , Driehoek , Fire Log en Gelukkige Baby poses zal strekken en versterken van de heupgewrichten . Variaties op een zittende twist , waaronder Marichi pose , Bharadvaja 's twist of Half Lord van de Vissen vormen , strek de schouders en rug , terwijl tegelijkertijd het uitrekken van de heupen .
Knieën en enkels
< br >
de kniegewrichten ondersteunen het dijbeen , de toetreding tot het met het scheenbeen , terwijl de enkels sluit de voeten naar de benen . Velen staan yogahoudingen versterken van de knie-en enkelgewrichten door het stimuleren van het been gewrichten om een deel van het lichaamsgewicht dragen. Staande houdingen omvatten uitgebreid Hand -to - Big -Toe pose, Uitgebreide driehoek vormen , Half Moon vormen en Big Toe opleveren . Berg pose richt zich op de juiste uitlijning van het hele lichaam , leer je om alle houdingen veilig uit te voeren . Zithoudingen dat het kniegewricht te rekken onder Pigeon vormen , Reclining Hero , Big Toe liggende en Lotus poses .
Schouders en ellebogen
Het schoudergewricht verbindt de arm naar de bovenlichaam , terwijl de elleboog verbindt de bovenarm met de onderarm . Het versterken van uw schouder en elleboog gewrichten brengt u een lager risico op ontwrichting , stammen of verwondingen. Stretching je schouders verlicht spanning en stress die vaak wordt uitgevoerd in de nek , bovenrug en schouders. Alle yoga houdingen vraag houden van uw schouders naar beneden getrokken en weer terug om een goede uitlijning en houding van het lichaam te stimuleren . Specifieke yoga houdingen zal zich ook richten op de opening en het versterken van de schouder en elleboog gewrichten , waaronder Cat- Cow vormen , Dolfijn , Eagle , Plank , Camel en boog vormt .