Zeer goede flexibiliteit kunt u de voorkant van je romp te leggen langs je dijen in een voorwaartse buiging als Big Toe opleveren . Maar je hoofd zal waarschijnlijk stoppen op slechts kort van je voeten , want het vouwen in de helft zo strak vereist zeer soepel hamstrings , een sterke gestrekte rug , lenig heupbuigspieren en een torso - to- kroon lengte ruwweg evenredig aan de lengte van je benen . Een Permanent Split kunt u dieper in de bocht en breng de bovenkant van je hoofd naar beneden naar de top van uw ondersteunende voet als het andere been wijst naar het plafond . Je mag niet je tenen verbinden met je hoofd , maar beide voorwaartse buigingen leveren voordelen zoals het verlagen van stress en angst , verbeteren van de spijsvertering , het stimuleren van buikorganen , stretching dijen en kuiten en het verlichten van slapeloosheid.
Terug in het < br >
Backbends bent hoe u rust je tenen op de kruin van je hoofd of zelfs uw voorhoofd . Backbends zijn energiek en til je stemming , maar ze moet worden benaderd met de nodige voorzichtigheid. De uren die je kan besteden aan een bureau elke dag gespannen schouders , comprimeren uw wervelkolom en draai je heup flexoren en quads . Geleidelijk tegengaan dat stijfheid rekt en versterkt de spieren die moeten ondersteunen en te stabiliseren een extreme backbend om u te helpen de juiste uitlijning te onderhouden en beveiligen van je wervelkolom. Sivananda yoga leert geavanceerde varianten van de klassieke asana's na de basishoudingen zijn knie . Vormt, evenals Volledig Cobra , Full Bow , Pigeon en Scorpion vereisen een zeer flexibele ruggengraat , ontspannen lies spieren en heupbuigspieren en een goede balans .
Breathe in Your Back
< p > Je onderrug zal u laten weten wanneer u overreaching in je zoektocht naar je tenen te landen op je hoofd . Als het balt , in plaats van het verlaten van de bocht , probeer ademen erin en het verlichten van de druk op je onderrug . Adem in terwijl je tilt en open je borst , zachtjes bewegen van je schouders naar achteren en naar beneden . Contract je buikspieren op de uitademing naar de boog van je rug plat en strek de achterwaartse bocht over de gehele romp gelijkmatig . Laat de backbend niet dwingen op het risico van letsel . Accepteer dat je zult bereiken als je er bent en zich concentreren op het verlengen van je romp en het openen van je borst als je inademt . Focus op saldo in plaats van bocht in Scorpion vormen . Ondersteuning jezelf sterk op je onderarmen in het hoofd gaan , ademhaling gelijkmatig u buig je knieën en laat je voeten , waardoor je rug te krommen en het verhogen van je hoofd .
Pigeon Toes
< p > One-Legged koning Pigeon vormen eisen complexe positionering die een heup loopt terwijl het buigen en draaien van de andere . Dat been plaatsing is een uitdaging als je probeert om je bekken kwadraat te houden en het evenwicht stabiel. De overhead arm bereik , waarin uw hand grijpt je voet het te brengen op je hoofd , moet de borst en schouders open te zijn en de ribbenkast opgeheven om te voorkomen dat het comprimeren van de wervelkolom. Een volledige One-Legged koning Pigeon is een geavanceerde pose dat de voorkant van de romp strekt zich uit van de enkels naar de keel , versterkt de rug en verbetert de houding - maar de moeilijkheidsgraad vraagt om een zorgvuldige voorbereiding . Werken naar een veilige uitvoering , met de tenen rusten gemakkelijk op je hoofd , door het beoefenen Naar beneden en naar boven gerichte Hond, Camel , Cobra , Bridge , Hero , Upward Bow en de minder veeleisende versies van koning Pigeon vormen , die niet nodig een volledig gebogen backbend .