Ankle Handdoek Stretch

Volgens de McKinley Health Center , is er een 40 tot 70 procent kans reinjuring je enkel na het verwonden van het. Door op de juiste rehabiliteren je enkels en houden ze flexibel, kunt u zelf voorkomen dat een deel van deze percentiel . De enkel bestaat uit vier botten : de talus , tibia , hielbeen en kuitbeen . Deze botten zijn omgeven door een aantal stabiliserende ligamenten . Als deze ligamenten gewond raken , misschien dorsiflexion of naar achteren buigen van uw enkel moeilijk zijn. Een handdoek rek kan u helpen dit bereik van de beweging in uw enkel te herwinnen . Instructies
1

Ga op de grond , naar buiten gedraaid het aangedane been en buig je tenen . Houd je andere been gebogen in een comfortabele positie . Kopen van 2

Wikkel een handdoek over de bal en tenen van je voet en houd de uiteinden van de handdoek in je handen .
< Br > 3

Buig je enkel terug zoveel als je comfortabel kunt. Stel je voor het brengen van uw tenen dichter bij je bovenlichaam . Houd je been stil en alleen verplaatsen je enkel.
4

Trek de uiteinden van de handdoek voorzichtig naar je bovenlichaam om het traject te benadrukken . Houd deze positie 10 seconden voordat de spanning. Herhaal de rek tot drie maal per stretching sessie . Als je enkel krijgt meer flexibel, geleidelijk verhogen van de duur van 30 seconden.