Hoe maak je de Zittende Bloeiende Lotus

Bloeiende lotus houding , meer algemeen genoemd bloeiende lotus , is een asana beoefend in Sharon Gannon en David Life's Jivamukti Yoga. Deze uitdagende gedraaide houding opent zowel de heupen en de rug. Want het is een gebonden pose , waarbij u een arm draad onder je been en gesp de andere arm achter je rug hebt, kan het een tijdje duren om de nodige flexibiliteit voor de bloeiende lotus bereiken . Werken aan deze asana in fasen , te beginnen met de hip- opening vormen Baddha Konasana . Instructies
1

Ga op de grond in Baddha Konasana . Strek je rug , druk op de zolen van je voeten bij elkaar en leg je handen op je enkels . Gebruik je handen om je hielen te trekken in de richting van je lies . Houd deze houding gedurende vijf -en uitademen .

Open 2 je benen wijd en rust de buitenste randen van uw voeten op de grond . Blijven houden van je enkels . Houd dit vijf ademhalingen .
3

Exhale , leun naar voren en rijg je linkerarm onder je linkerknie . Houd je linker handpalm op de grond . Strek je rechterarm boven je hoofd met je handpalm naar voren . Staren naar je rechter duim en houd gedurende vijf ademhalingen .
4

Buig je linker elleboog en bereiken van uw linkerhand, tegenover de kleine van je rug. Verlaag je rechterarm achter je rug en greep uw rechter pols met je linkerhand .
5

Gaze over je rechterschouder . Houd deze houding gedurende vijf ademhalingen .