Hoe maak je de plank positie

De plank is een eenvoudige maar verrassend moeilijk en effectieve oefening voor het stabiliseren van het lichaam kerngebied - met inbegrip van alle van de buikspieren - terwijl het versterken van de armen, schouders en benen . De oefening vereist geen apparatuur of kraken bewegingen , en kan worden uitgevoerd waar er een vlakke ondergrond om op te liggen . Naast het feit dat een populaire versterking van oefening , de plank is een pose geoefend met een gecontroleerde ademhaling in yoga . Zodra u de basispositie de knie hebt , kunt u proberen een aantal van de moeilijkere varianten . Instructies
1

Lie gezicht naar beneden op de vloer of op een oefening of yoga mat . Kopen van 2

Buig je armen voor je borst , zodat je onderarmen en handpalmen plat op de vloer , het ondersteunen van het bovenlichaam .

Houd 3 je onderarmen plat op de grond als je je bovenlichaam van de grond te tillen , zodat je lichaam is gestut op je ellebogen en tenen . Je ellebogen moet worden gebogen in een hoek van 90 graden en in lijn met je schouders . Vouw je handen samen voor u of plat te houden de handpalmen op de grond .

Houd 4 je buikspieren strak om je onderrug te ondersteunen . Je lichaam moet een rechte lijn loopt van je hoofd naar je geneest , met je gewicht gelijkmatig verdeeld tussen je ellebogen en tenen vormen.
5

Houd de positie voor tussen de 10 en 30 seconden , normaal ademt . < br >
6

Rust voor een minuut .
7

Herhaal de oefening nog twee keer .