Hoe te versterken de Tweede Trapezii

De trapezius --- trapezii zijnde de meervoudsvorm --- is een driehoekige spier die zich uitstrekt van je nek naar het midden van je rug en over , met betrekking tot uw schouderbladen . Deze spieren helpen uw schouders bewegen , het gewicht van je armen , verbreden je borst , zodat je kan ademen en helpen u uw hoofd en nek draaien . Het is gebruikelijk om pijn rond de onderste trapezius of uw bovenste gedeelte van de rug te ontwikkelen. U kunt de onderste trapezii versterken en verlichten pijn in de bovenbuik -back door het uitvoeren van een yoga pose genaamd de " cobra " op een dagelijkse basis. Wat je
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
1

Leg een yoga mat op de vloer. Ga liggen op je buik . Plaats uw handpalmen naar beneden op de yoga mat onder je schouders. Zorg ervoor dat uw vingertoppen zijn in lijn met de voorkant van je schouders . Kopen van 2

Plaats uw ellebogen dicht bij je romp en je kin op de mat . Druk op de toppen van je voeten tot aan de yoga mat .

Inhaleer
3 diep , kijk omhoog en breng je bovenlichaam omhoog met behulp van de spieren van uw rug zonder gebruik te maken van de kracht van je armen . Voel de spieren van je rug te worden aangesteld en uw borst opening. Houd deze positie ongeveer zeven ademhalingen .
4

Laat jezelf langzaam als je uitademt maken van dat uw kin raakt de yogamat .

Adem 5 diep en deze keer til zo hoog als je kunt met behulp van de kracht van je armen . Stijgen tot het niveau dat comfortabel aanvoelt . Kijk omhoog terwijl je tilt . Niet voorgevoel je schouders en houd je ellebogen langs je lichaam terwijl je tilt . Vermijd strekken je ellebogen om te voorkomen dat het sluiten van je borst. Houd deze positie ongeveer 12 ademhalingen dan langzaam komen tot finish .