Hoe te Til je been om je hoofd

Of je nu een cheerleader , een danser of een yoga- deelnemer , tillen je been om je hoofd kan een waardevolle vaardigheid . Helaas kan zelfs de meest flexibele mensen moeite met het vinden van hun centrum van de balans in deze pose hebben . Tillen je been naar je hoofd vereist een grote mate van flexibiliteit, maar vereist ook net zo veel kracht in de benen en de buik. Het kan maanden duren om je been te bereiken om je hoofd , maar langs de weg heb je een geweldige workout en krijgen flexibiliteit en versterkt buikspieren . Wat je
Yoga mat ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
1

opwarmen door het uitvoeren van een aantal dynamische stretching en cardiovasculaire oefeningen . Zwaai je benen naar achteren en naar voren en van links naar rechts . Als je ervaring hebt in yoga hebben , kunt u mengen in een aantal zonnegroeten om de hamstrings opgewarmd. Kopen van 2

bouwen kracht in de benen . Houd squats en lunges of krijger I en II krijger poses van yoga. Gebruik evenwicht poses , zoals de staande split , om te werken aan de versterking van de kalveren . Het brengen van uw been naar je hoofd vergt veel kracht , zoals u zult volledig worden balanceren op de steunpoot .

Bouw een 3 kracht in de buikspieren . De buikspieren moeten worden betrokken om het been omhoog in de richting van het hoofd trekken . Een combinatie van traditionele crunches en het bedrijf een been uit zo hoog mogelijk terwijl balanceren op het andere been zal ook bouwen ab kracht. Terwijl in deze pose , moet u de buikspieren te betrekken en te voorkomen leunen om zo veel kracht als mogelijk te bouwen in de onderste buikspieren .
4

Strek je hamstrings en je heupen . Oefen verschillende stukken alledaagse , waaronder scheuren of half splits en vooruit plooien . Een grote flexibiliteit in de hamstrings en ​​heupen is nodig om het been te trekken naar de weg. Om echt de flexibiliteit te vergroten , moeten deze stukken worden uitgevoerd wanneer het lichaam warm . De stukken moeten dagelijks worden beoefend om flexibiliteit spieren te behouden .
5

Til het been dat je brengt om je hoofd en pak de gebogen voet met beide handen. Strek het been en til totdat de handen niet meer kan bereiken . Wanneer de handen niet meer kan bereiken , schuif ze naar beneden in de richting van de enkel en blijft het been te trekken in de richting van het hoofd , zorg dat de spieren niet te overbelasten. Hoewel het kan enige tijd duren , uiteindelijk zal het te bereiken.