Hoe maak je een Split Zonder Mat

Krijgen in een split kost veel oefening en veel geduld . Als u oefent uw split regelmatig , kan je jezelf in een plek waar je graag uw split oefenen zonder een mat. Hoewel het misschien een beetje vreemd lijken op het eerste , zal een paar kleine aanpassingen aan uw normale split voorbereiding maken beoefenen van een splitsing zonder een mat net zo makkelijk als het oefenen met een. Wat je
Deken
Toon meer instructies nodig
1

Warm je lichaam omhoog . Om tot een splitsing te komen , met of zonder een mat , moet je spieren warm zijn . In yoga , warm je je spieren met zon begroetingen . Echter , hardlopen , lunges en andere oefeningen die je hamstrings gebruiken kunnen ook warmen je spieren in voorbereiding voor het doen van een split . Kopen van 2

Settle in lunge een runner's , krijg je evenwicht en laat je rug knie komen aan de grond . Terwijl u een split kan doen zonder een mat , kunt u een opgevouwen deken onder de achterkant knie aan de knie te beschermen.

Breng
3 uw handen tot aan je knie , strek je wervelkolom en neem een ​​lichte terug bocht ; duw in de voorste been en voel de rek in je heup flexoren
4

Strek het voorste been en leun naar voren met een vlakke achterzijde over de voorpoot , die in . half split . Als het is pijnlijk om het voorste been recht te maken, gewoon werken in de richting van een rechte pijp . Je moet een lichte rek in de helft -split ervaren. Als u pijn voelt , buig de voorste knie lichtjes .
5

Herhaal de stappen drie en vier verschillende keren . Merk op hoe je lichaam krijgt dieper in de rekken. Als je niet in eerste instantie het bereiken van een rechte pijp , blijven oefenen stappen een tot en met vier tot je doet .
6

Loop de rug knie achter-of vooruit been naar voren en beginnen om de benen gespreid , werken je weg naar split . Als u geen gebruik maakt van een mat , focus op aarden beneden door de voorste hiel om de tractie te creëren . Als u dit niet doet , kan je schuift de benen te ver uitgezoomd en scheur de spier .

Houd 7 deze pose , met bijzondere aandacht voor hoe je je voelt in de pose . Als u pijn voelt , eruit komen door het bewegen van het achterste been naar voren en brengen van de knie aan de grond (met een deken om de knie te beschermen ) . Houdt u in de voorste hiel om te voorkomen dat het verschuiven van de poten te ver uitgezoomd .
8

herhalen . Het kost tijd om in een split en geduld is een deugd die letsel wordt voorkomen . Neem de tijd en wees voorzichtig bij het beoefenen splitst zonder mat.