De zittende hoek houding rekt uw lies , dij -en bilspieren , die alle belangrijke gebieden zijn bij een poging de volledige lotushouding . Zit met een rechte rug en je benen volledig gestrekt voor je . Spreid je benen naar links en rechts zo ver als je kunt . Haal diep adem en leun naar voren in de richting van je linkerbeen met je armen volledig gestrekt totdat u uw voet te grijpen. Stop stretching als je begint te ongemak of pijn voelen . Straighten up en dan strek naar je rechterbeen . Vouw je knieën om u te helpen uw voet te bereiken indien nodig.
Reclining Hero
De liggende held positie zal rekken en verlengen van de spieren in je dijen , waardoor de lotushouding minder inspannend . Start de positie door zittend op je knieën. Beweeg uw kalveren uit onder je dijen , zodat ze rusten aan beide zijden van je dijen . Langzaam leunen totdat je plat liggen op je rug liggen met je voeten naar boven en naar je hoofd. Breid je handen boven je hoofd en haal diep adem . Breng je handen naar beneden langs je lichaam en langzaam til je omhoog in een zittende positie nadat u het traject af te maken.
Comukhasana
De comukhasana positie verhoogt de flexibiliteit van je knieën , heupen en enkels . De positie lijkt moeilijk te bereiken, maar het is eigenlijk heel simpel . Ga zitten met een rechte rug . Til je billen van de vloer ongeveer 6 centimeter en schuif je rechtervoet eronder ( je rechterbeen moet buigen bij de knie , zodat je kuit is parallel aan de dij ) . Verlaag je billen op je rechtervoet. Kruis je linkerbeen over je gebogen rechterbeen . Plaats uw linkerenkel zodat de buitenkant gezamenlijk de grond raakt . Plaats je handen gevouwen op je linkerknie en langzaam te ademen . Wissel je positie als je klaar bent .
Janu Sirsasana
De Janu sirsasana is een van de gemakkelijkste strekt om u te helpen voor te bereiden op de volledige lotushouding . Het strekt de spieren in de dijen , kuiten en onderrug . Ga zitten met een rechte rug en je linkerbeen uit te breiden voor u . Buig je rechterbeen bij de knie en plaats het zo je rechter knie strekt zich uit je linkerbeen in een hoek van 90 graden . Strek je rechterbeen terug naar je heupen . Leun naar voren zonder de hoorn van je heupen van de grond en raak je linkervoet . zorg niet te proberen zo hard om je voet te raken dat je een spier te trekken .