Blocks
Muur
Toon meer instructies
1
Kick of snoek in een handstand op de muur. Positioneer jezelf, zodat je rug tegen de muur als je eenmaal ondersteboven bent . Pak de vloer agressief met je vingers. Druk met je vingertoppen zo hard dat je nagels wit worden en je middelvinger knokkels tillen . Claw de aarde . " One Arm Handstand Lessen van een Chinese Acrobat " , zegt het vastgrijpen van de vloer op deze manier creëert drie evenwicht punten op de hand - de palm , eerste knokkel en vingertoppen . Dat is beter dan een vlakke hand op de grond die net twee punten balans creëert - de handpalm en vingers . Sterke vingers zijn een essentieel onderdeel voor het behoud van evenwicht op een hand. Kopen van 2
Verplaats in handstand spagaat . Vanuit uw twee handen handstand , verbreden je benen zijwaarts . Activeer uw voeten en rechte benen te houden. Blijf stabiliteit cultiveren door het bekken en diep in de kern . In een recente "Yoga International " artikel, yoga-instructeur Mark Stephens stelde het creëren van een gevoel van het tekenen van de energie aan de middellijn . Uw uitgebreide benen zal helpen om balans te creëren als u verhuist naar een hand.
Begin 3 om langzaam te wentelen op een hand. Druk stevig op de vingers en hand u van plan bent om het evenwicht op en beginnen aan de andere hand op te tillen. Blijf de opgeheven hand de vingers licht raken op de grond totdat je voelt goed uitgebalanceerd door uw uitgebreide voeten , bekken , borst , hoofd en hand . Blijven uitbreiden met kracht door elke ledemaat naar de kern stabiliseren. Evenwicht in deze positie zo lang als je kan en dan overschakelen handen , rust in tussen als je nodig vindt .