1
Voer staande lunges elke dag. Plaatst u een voet voor de andere , buig je voorste knie en strek je achterste voet . Zinken totdat je voorste dij vormt een rechte hoek met je scheenbeen . Uw knie moet meer dan je enkel. Houd deze positie 30 seconden , en schakel benen. Voer 10 sets . Kopen van 2
Strek je hamstrings , zoals een beklemmend gevoel in dit gebied kan het onmogelijk maken om de splitsingen te voeren . Ga op de grond met de benen recht en het bereik van je tenen . Houd gedurende 30 seconden . Breng een van je voeten naar je innerlijke dij en bereiken voor een been , dan schakel .
Zet Goedkope 3 jezelf in de positie om voor-of zijkant splits uitvoeren , en laat je lichaam tot je spieren te vergrendelen. Blijf in deze houding voor een paar seconden en je voelt je spieren te ontspannen . Doe dit elke dag als een onderdeel van uw stretching routine .
4
Neem diep adem tijdens uw rekoefeningen om zuurstof flow te verbeteren . Dit zal ook helpen te ontspannen door de intense momenten van de spier slot.
Voer 5 een eenvoudige stretching en splitst routine elke dag , vordert een beetje dichter bij de grond elke keer . Als je hard werkt en gefocust blijven , moet u in staat om een volledige spagaat doen met een paar weken van de praktijk.