Dirgha is ook bekend als rustige buikademhaling , de " volledige adem , " of het " driedelige adem." Ga op je rug , armen gespreid uit je lichaam met de handpalmen naar boven gericht . Uw voeten moeten comfortabel worden gespreid aan de zijkant , versoepeld. Diep inademt door je neus , het bekijken van je navel stijgen . Pauzeer en adem uit door je neus . Vervolgens inhaleer diep , het bekijken van je ribben of midden borst regio stijgen . Adem weer door je neus . Dan , adem diep in door je neus , met de nadruk op de stijging van uw borst . Adem uit door je neus , kijken naar je borst vallen . Tenslotte combineert drie achtereenvolgens , te beginnen met de diepe buik adem . Praktijk voor minstens 5 minuten .
Ujjayi
Ujjayi , ook wel bekend als de oceaan ademhaling , vereist dat je houd je mond open en maak een " ah " geluid , enigszins als Darth Vader . Probeer om dit geluid te kopiëren , en je zult goed op uw weg naar het beheersen van de oceaan ademhaling. Oefen deze techniek zowel zittend als liggend op je rug . Neem diep , adem langzaam door je neusgaten . Langzaam je adem en vernauwen de achterkant van je keel naar de " ah " geluid te vormen . Focus op het verlengen van uw in-en uitademen terwijl je je lichaam ontspannen .
Nadi Shodhana
Bekend als het zweet adem of afwisselend ademen door een neusgat , kan Nadi Sodhana zijn beoefend overal . Houd je rechterhand in de voorkant van je gezicht , terwijl comfortabel zitten . Krul je rechter wijsvinger en duim naar je handpalm , het plaatsen van uw duim naast je rechter neusgat en je ringvinger naast je linker neusgat . Gebruik uw duim om je rechter neusgat dicht en inhaleer . Open je rechterneusgat , het sluiten van je linker neusgat met je wijsvinger en langzaam uitademen . Nu , adem diep in door je linker neusgat . Schakelen zodat uw rechter neusgat is open en adem langzaam . Vul deze volgorde meerdere malen.
Shitali
Shitali is algemeen bekend als de verkoelende adem. Deze ademhalingstechniek wordt beoefend tijdens de vergadering . Begin met het opkrullen van de randen van je tong . Laat zachtjes je tong uitsteken van je mond een beetje . Houd je tong gekruld , zachtjes ademen waarbij de focus op de koelte van de lucht die door het. Adem in en adem uit zes keer , dan maar ontspannen en normaal te ademen voor een paar minuten . Herhalen naar eigen keuze . Oefen deze techniek regelmatig .
Bhramari
Deze techniek wordt vaak aangeduid als de Bumble Bee , genoemd naar het zoemend geluid maakte tijdens het beoefenen ervan . Zitten in een comfortabele meditatie houding met je benen gekruist, beide handen rusten op je knieën. Sluit je ogen , haal diep adem door je neus en houd . Leun iets naar voren strekken je armen , zodat ze gedeeltelijk het gewicht van je bovenlichaam . Laat uw hoofd licht voorover vallen in " kin lock " zodat je kin raakt je borst. Kantel je bekken omhoog . Contract , trekken je bekken omhoog en vergrendelen van je kin naar je borst . Laat de samentrekking en sluit je oren . Nu adem uit door je neus terwijl het maken van een zachte brom als een hommel . Herhaal negen keer, dan blijven zitten , rusten met je ogen dicht voor een moment.