Hoe Yoga Push - Ups uitvoeren

Als u geïnteresseerd bent om een yogi bent , je moet een nietje verhuizing van yoga te leren , een yoga push-up . Yoga push - ups zijn ook bekend als de yoga pose Chaturanga Dandasana , die vertaald uit het Sanskriet betekent " vier ledematen personeel vormen . " Yoga push - ups bouwen kracht in de biceps , triceps en schouders , de toon van de kern en zijn een onderdeel van veel stroom yogalessen . Het leren van de juiste techniek zal u helpen yoga push - ups uit te voeren met gemak en blessures te voorkomen . Wat je
Yoga Mat
Toon meer instructies
Meester Chaturanga
1

Hover in onderdeel vormen , of de bovenkant van een push-up nodig . Houd uw schouders , ellebogen en polsen alles in een lijn . Trek je navel in en focus op langzaam en gelijkmatig ademt. Wanneer u uw adem in te houden , u alleen maken de overstap uitdagender . Kopen van 2

Adem uit en langzaam buig je ellebogen en laat je lichaam om slechts een paar centimeter boven de vloer . Houd je stuitje verscholen onder om je lichaam in een lijn te houden, je buit is niet in de lucht en je heupen niet de grond raken . Sta niet toe dat je ellebogen te spreiden uit , bewaar ze vastgelijmd aan uw zijde . Als u de muis , houd je benen volledig bezig door te knijpen de billen en het trekken van de quadriceps weg van de knieschijven .

Houd 3 de onderkant van je push-up , blijven houd je ellebogen gelijmd vast aan uw kant . Streven ernaar om deze positie vast te houden gedurende 10 tot 30 seconden . Dan langzaam duw jezelf terug naar de top van een push-up .