Hoe de Yoga Eagle Balance

Voer Onder de vele verschillende poses in yoga poses of houdingen bekend als saldi. Deze houdingen testen en het verhogen van uw balans , terwijl het versterken van de verschillende delen van uw lichaam , waardoor ze een waardevolle aanvulling op je yoga practice . The Eagle balans , of Garudasana , is een van deze houdingen . Het is iets meer uitdaging dan eenvoudiger yoga saldi , zoals de boom , maar kan worden aangepast aan zowel beginners als meer gevorderde yoga studenten passen . Deze houding werkt ook veel spieren in je lichaam . The Eagle balans helpt om uw onderbenen en enkels te versterken , terwijl uit te rekken je rug , schouders, armen en bovenbenen . Instructies
1

Ga op uw yoga mat. Probeer je staande positie in evenwicht te brengen , waardoor kleine aanpassingen in je armen , benen , tenen en nek totdat u zich zeer comfortabel . Door dit te doen voordat de pose zal u helpen beter in evenwicht te brengen . Kopen van 2

Buig je knieën licht , alsof je zit terug in een hoge stoel .
3 < p > Til je rechterbeen en steek hem hoog over je linker been te rusten tegen het, in feite " stapelen " je dijen . Richt de tenen van je rechtervoet en buig de enkel achter je linkerbeen , stopte de rechtervoet achter je linker kuit .
4

Hef je armen recht voor je , handpalmen naar boven , totdat ze 're op schouderhoogte . Open je schouders , het verspreiden van je schouderbladen , zonder dat je je armen. Steek je rechterarm over je linker arm . Buig je armen in de richting van je gezicht , het vouwen van de elleboog van je rechterarm stevig in de holte van je linkerarm .
5

Draai je handpalmen naar elkaar toe als je kunt. U kunt houden ook de achterkant van je handen bij elkaar als dat comfortabeler is . Til je handen een beetje naar het plafond , het bijhouden van de ellebogen elkaar gevouwen . Trek je schouders zachtjes naar beneden en terug als je dit doet , het openen en verder uitrekken hen. Strek je rug zo veel mogelijk .

Houd 6 de pose gedurende ongeveer 15 seconden . Uiteindelijk kan je werk je weg tot aan vast te houden gedurende ongeveer een minuut .
7

Klap van de pose door het verlagen van je armen en rechterbeen , en strekken je knieën. Vind het saldo van uw staande positie weer voordat de pose aan de andere kant . Til nu je linkerbeen terwijl je balanceren op het rechterbeen . Kruis je linkerarm over de rechterarm op dezelfde manier je net hebt gedaan .