Yoga mat
Handdoek
Toon meer instructies
Ademhalingsoefeningen
1 Need
Zit op de yogamat . Plaats uw linkervoet op je rechterdij . De zool van je voet moet worden gewezen in de richting van je maag . Herhaal dit met de andere voet . Dwing jezelf niet in deze positie . Als u weerstand voelt , beginnen bij zitten in een kleermakerszit . Kopen van 2
Leg je handen losjes op de top van je knieën . Je armen en polsen moeten worden versoepeld.
Elongate
3 je ruggengraat en trek je buikspieren in uw kern.
Adem uit 4 sterk , uit waardoor de lucht van uw longen door de aanscherping van uw buikspieren .
5
Laat lucht om je longen te vullen in een passief proces .
6
Herhaal gedurende vijf minuten bij een ademhaling van ongeveer 60 ademhalingen per minuut . Er zou slechts een korte periode tussen elke uitademing zijn. Als dit percentage is te snel voor uw comfort niveau , vertragen het tempo. Deze ademhaling methode helpt draai buikspieren en kan ook helpen reguleren schildklier stimulerend hormoon niveaus in die met schildklier problemen .
Cat Pose
Positioneer jezelf op je handen en knieën
7 . Je handen moeten rechtstreeks in lijn met je schouders . Ook moet je knieën recht in overeenstemming zijn met je heupen.
8
Vlak de palmen van je handen tegen de mat . Je middelvinger moet recht vooruit worden geconfronteerd .
Kijk
9 neer op de vloer , het brengen van uw nek en rug in een rechte lijn. Je buikspieren moeten worden getrokken in je kern . Heb je schouders niet laten zakken naar voren.
10
Adem diep als je klaar bent om te beginnen . Terwijl je uitademt , trek je buikspieren weer naar je ruggengraat . Trek je stuitje naar beneden door het aangaan van de spieren van je billen .
11
Duw in de vloer met je handen . Rond uw wervelkolom door te duwen naar het plafond en trek je hoofd in je lichaam . Als u klaar bent , moet je kijken naar de vloer tussen je knieën .
12
Houd deze houding 10 seconden voordat u terugkeert naar de neutrale stand . Herhaal dit 10 keer.
Bhujangasan
13
Lie gezicht naar beneden op je yoga mat.
14
Plaats je handen , handpalmen naar beneden , onder je schouders .
15
Til je bovenlichaam van de mat , met behulp van uw rug-en buikspieren . Houd uw bovenbenen plat tegen de grond . Probeer je handen niet te gebruiken om u te helpen . Het kan nodig zijn om je handen in de lucht om jezelf eraan te herinneren niet om ze te gebruiken .
16
de positie Houd deze positie 15 seconden . Herhaal dit vijf keer.
Brug stelt
17
plat op je rug . Je armen moeten naar beneden aan uw zijde met je handpalmen naar de richting van het plafond .
18
Buig je knieën en plaats de zolen van je voeten plat op de grond . Trek je voeten zo dicht mogelijk bij je stuitje als je kunt .
19
Duw je voeten naar beneden in de grond en til je heupen van de grond . Duw je heupen naar het plafond totdat je dijen parallel met de grond . Zorg ervoor dat je schouders niet van de grond komen .
20
de positie 30 seconden vast . Los met een uitademing en rol je rug langzaam weer op de mat.