| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te doen Yoga om gewicht te verliezen uit de maag

    Vetcellen in de buikstreek anders dan de vetcellen ergens anders in je lichaam functie . Ze hebben een hogere concentratie van cortisol receptoren , die tijdens stress kan leiden tot de opslag van suiker en koolhydraten . Yoga is een low- impact workout die u toelaat om te mediteren , terwijl deelname . Meditatie kunt u ontspannen en centrum zelf , die cortisol productie vermindert . Veel van de houdingen en ademhalingsoefeningen kan worden bereikt door beginnende sporters. Wat je
    Yoga mat
    Handdoek
    Toon meer instructies
    Ademhalingsoefeningen
    1 Need

    Zit op de yogamat . Plaats uw linkervoet op je rechterdij . De zool van je voet moet worden gewezen in de richting van je maag . Herhaal dit met de andere voet . Dwing jezelf niet in deze positie . Als u weerstand voelt , beginnen bij zitten in een kleermakerszit . Kopen van 2

    Leg je handen losjes op de top van je knieën . Je armen en polsen moeten worden versoepeld.

    Elongate
    3 je ruggengraat en trek je buikspieren in uw kern.

    Adem uit 4 sterk , uit waardoor de lucht van uw longen door de aanscherping van uw buikspieren .
    5

    Laat lucht om je longen te vullen in een passief proces .
    6

    Herhaal gedurende vijf minuten bij een ademhaling van ongeveer 60 ademhalingen per minuut . Er zou slechts een korte periode tussen elke uitademing zijn. Als dit percentage is te snel voor uw comfort niveau , vertragen het tempo. Deze ademhaling methode helpt draai buikspieren en kan ook helpen reguleren schildklier stimulerend hormoon niveaus in die met schildklier problemen .
    Cat Pose

    Positioneer jezelf op je handen en knieën

    7 . Je handen moeten rechtstreeks in lijn met je schouders . Ook moet je knieën recht in overeenstemming zijn met je heupen.
    8

    Vlak de palmen van je handen tegen de mat . Je middelvinger moet recht vooruit worden geconfronteerd .

    Kijk
    9 neer op de vloer , het brengen van uw nek en rug in een rechte lijn. Je buikspieren moeten worden getrokken in je kern . Heb je schouders niet laten zakken naar voren.
    10

    Adem diep als je klaar bent om te beginnen . Terwijl je uitademt , trek je buikspieren weer naar je ruggengraat . Trek je stuitje naar beneden door het aangaan van de spieren van je billen .
    11

    Duw in de vloer met je handen . Rond uw wervelkolom door te duwen naar het plafond en trek je hoofd in je lichaam . Als u klaar bent , moet je kijken naar de vloer tussen je knieën .
    12

    Houd deze houding 10 seconden voordat u terugkeert naar de neutrale stand . Herhaal dit 10 keer.
    Bhujangasan
    13

    Lie gezicht naar beneden op je yoga mat.
    14

    Plaats je handen , handpalmen naar beneden , onder je schouders .
    15

    Til je bovenlichaam van de mat , met behulp van uw rug-en buikspieren . Houd uw bovenbenen plat tegen de grond . Probeer je handen niet te gebruiken om u te helpen . Het kan nodig zijn om je handen in de lucht om jezelf eraan te herinneren niet om ze te gebruiken .
    16

    de positie Houd deze positie 15 seconden . Herhaal dit vijf keer.
    Brug stelt
    17

    plat op je rug . Je armen moeten naar beneden aan uw zijde met je handpalmen naar de richting van het plafond .
    18

    Buig je knieën en plaats de zolen van je voeten plat op de grond . Trek je voeten zo dicht mogelijk bij je stuitje als je kunt .
    19

    Duw je voeten naar beneden in de grond en til je heupen van de grond . Duw je heupen naar het plafond totdat je dijen parallel met de grond . Zorg ervoor dat je schouders niet van de grond komen .
    20

    de positie 30 seconden vast . Los met een uitademing en rol je rug langzaam weer op de mat.